कटिस्नायुशूल के साथ कैसे सोएं?

कैसे सोना है स्कैटिका हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बहाल करने और कायाकल्प करने में सहायता करता है और शरीर के भीतर एक वातावरण बनाने में बहुत महत्वपूर्ण है जो उपचार को बढ़ावा देता है। कई लोगों के लिए, रीढ़ और दर्द में तनाव बढ़ाने के कारण शाम के दौरान कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द खराब हो सकता है। कटिस्नायुशूल से राहत पाने के लिए, आप विभिन्न नींद की स्थिति की कोशिश कर सकते हैं। कटिस्नायुशूल दर्द के साथ बेहतर नींद लेने के लिए पढ़ना युक्तियाँ जारी रखें।

sciatica के साथ कैसे सोएं?

कटिस्नायुशूल तंत्रिका शरीर का सबसे बड़ा है, रीढ़ की हड्डी से कूल्हों, नितंबों और प्रत्येक पैर के पीछे की ओर चल रहा है। कटिस्नायुशूल के साथ सो कैसे एक दर्दनाक स्थिति है। रगड़ या उसके आस -पास के क्षेत्र पर दबाव डालने से अधिक दर्द हो सकता है। कटिस्नायुशूल का कारण रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में एक हर्नियेटेड डिस्क भी हो सकता है। कटिस्नायुशूल का मुख्य लक्षण पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शूटिंग कर रहा है। दर्द हल्के या कष्टदायी हो सकता है, जिससे सोने में कठिनाई हो सकती है। कटिस्नायुशूल की स्थिति आमतौर पर शरीर के केवल एक पक्ष को प्रभावित करती है। एक निश्चित स्थिति में सोना तंत्रिका पर दबाव डाल सकता है और लक्षणों को बढ़ा सकता है। कटिस्नायुशूल के मामले में सोने के कुछ पदों से दर्द होने की संभावना कम होती है। कटिस्नायुशूल दर्द का अन्य लक्षण मांसपेशियों की कमजोरी, दोनों पैरों में सुन्नता, या पैरों में सुई सनसनी हो सकती है। कोई भी पैर के सामने, पीठ, या पक्षों में दर्द या खुजली महसूस कर सकता है।

sciatica के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति क्या हैं?

कटिस्नायुशूल या अन्य निचले हिस्से के मुद्दों के साथ सोना आपकी नींद की गुणवत्ता पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है। कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों में नींद की गड़बड़ी का 55% मौका है। कटिस्नायुशूल के लिए अलग -अलग नींद की स्थिति हैं। हालाँकि, प्रत्येक रोगी अलग है, और कुछ परीक्षण और त्रुटि आपको एक ऐसी स्थिति खोजने में मदद कर सकती हैं जो आपको सबसे अच्छा करती है।

1. आपकी तरफ -

साइड में सोने से आपकी नसों पर दबाव डालकर दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। अपने घायल स्थान के साथ गद्दे पर लेट जाओ। आप साइड झुकने को कम करने के लिए एक तकिया भी डाल सकते हैं।

2. अपने घुटनों या पैरों के बीच एक तकिया रखना -

अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखने से आपकी रीढ़ को तटस्थ रखने में मदद मिलेगी। यह रात के दौरान पैरों के आंदोलन को रोक देगा। आप अपने कंधे को अपने गद्दे पर रख सकते हैं और फिर अपने शरीर को गद्दे के खिलाफ बसा सकते हैं। आप अपनी कमर के नीचे एक पतला तकिया भी डाल सकते हैं।

3. भ्रूण की स्थिति -

भ्रूण की स्थिति सबसे अच्छी है क्योंकि यह आपके कशेरुकाओं के बीच की जगह खोलती है और पीठ दर्द  हर्नियेटेड डिस्क के कारण होता है। हालांकि, कुछ लोगों को यह एक मुश्किल स्थिति पाती है। आप अपनी तरफ झूठ बोलकर और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाकर एक सी-आकार का आकार अपना सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक तकिया प्रदान किया जा सकता है।

4. फर्श पर सोएं -

यदि नरम सतहों में आपकी रीढ़ झुक सकती है। फर्श पर सोने से आपकी रीढ़ को उचित संरेखण में रखने में मदद मिल सकती है। आप एक पतली योग चटाई या फर्श पर एक कैंपिंग मैट पर सो सकते हैं। आप किसी भी स्थिति को चुन सकते हैं जो रोगी के लिए आरामदायक हो।

5. आपकी पीठ पर -

पीठ पर लेटना आपके वजन को वितरित करने में मदद कर सकता है। अपने घुटनों के नीचे एक मोटा तकिया डालने से हिप फ्लेक्सर्स । समर्थन के लिए एक तकिया पर अपने सिर के साथ अपने गद्दे पर लेटें।

6. अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया के साथ -

अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया डालने से आपकी रीढ़ को तटस्थ रखने में मदद मिल सकती है। यह आपकी पीठ और गद्दे के बीच की खाई को भी कम कर सकता है। आप एक आरामदायक तकिया के साथ चेहरा ले सकते हैं। यह श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखने में मदद करेगा।

 कटिस्नायुशूल दर्द से निपटने के लिए स्थिति से बचने के लिए?

• कटिस्नायुशूल वाला व्यक्ति अपने पेट पर नहीं सोना चाहिए।
• अपने पेट पर सोने से बचें यदि आप अन्य निचले पीठ के दर्द से निपट रहे हैं।
• पेट पर सोना रीढ़ को गद्दे की ओर ले जाता है। यह मांसपेशियों या जोड़ों पर दबाव डालता है, खासकर यदि आपके पास एक नरम गद्दा है।
• इसलिए, कई चिकित्सक फर्म गद्दे की सलाह देते हैं।
• अपनी रीढ़ या कूल्हों को मोड़ना भी खतरनाक हो सकता है। 

निष्कर्ष -

कभी भी कटिस्नायुशूल दर्द को बर्दाश्त नहीं करता। कटिस्नायुशूल दर्द के मुख्य कारण की जाँच करें। यदि यह आपकी नींद या जीवन की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप करता है, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें , के लिए एक संदर्भ सहित। शारीरिक चिकित्सा। यहां तक ​​कि भौतिक चिकित्सा में कुछ सत्र कई लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं। हेल्थकेयर प्रदाता या चिकित्सक एक नींद की स्थिति और गतिविधियों का सुझाव दे सकते हैं जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छे हैं। कटिस्नायुशूल एक व्यक्तिगत दर्द है, और समस्या के समाधान अलग -अलग लोगों के लिए भिन्न होते हैं। सही चिकित्सा उपचार के साथ, आप कटिस्नायुशूल से राहत प्राप्त कर सकते हैं और फिर से अच्छी तरह से सो सकते हैं।