योग गर्भावस्था के दौरान आराम करने और फिट रहने का एक शानदार तरीका है। क्या कई लोग नहीं जानते हैं कि गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान योग, जिसे प्रसवपूर्व योग के रूप में भी जाना जाता है, अपेक्षित माँ को बच्चे के विकास को प्रोत्साहित करने और श्रम के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
प्रसव पूर्व योग के लाभ
प्रीनेटल योग एक व्यापक फिटनेस कार्यक्रम है जिसमें ध्यान केंद्रित श्वास, स्ट्रेचिंग और मानसिक ऊर्जाओं को केंद्रित करना शामिल है। गर्भावस्था के दौरान योग के लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर नींद
- चिंता का स्तर कम हो गया और तनाव
- गर्भावस्था से संबंधित शारीरिक समस्याओं के लक्षण कम हो गए जैसे कम पीठ दर्द, सांस की तकलीफ, सिरदर्द और कार्पल टनल सिंड्रोम
- गर्भावस्था से प्रेरित उच्च रक्तचाप, समय से पहले श्रम, अंतर्गर्भाशयी वृद्धि का प्रतिबंध
- का जोखिम कम हो गया
- मांसपेशियों की लचीलापन और ताकत में वृद्धि, बच्चे के जन्म के दौरान आवश्यक
- अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ जुड़ने और गर्भावस्था की खुशियों और तनावों को साझा करने का मौका
क्या उम्मीद है?
प्रसवपूर्व योग सत्र शामिल हैं:
- गहरी श्वास - योगा कक्षाएं गहरी और धीमी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करती हैं और इसमें विभिन्न श्वास तकनीकों का अभ्यास भी शामिल है। ये सांस की तकलीफ का प्रबंधन करने में उपयोगी होते हैं जो अधिकांश गर्भवती महिलाओं का सामना करते हैं, साथ ही श्रम संकुचन के माध्यम से अपने तरीके से मदद करने के साथ।
- स्ट्रेचिंग - विभिन्न शरीर के अंगों के कोमल स्ट्रेचिंग को प्रोत्साहित किया जाता है।
- विश्राम और ठंडा नीचे
सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व योग आसन
- त्रिभुज मुद्रा - त्रिभुज मुद्रा साइड बॉडी, पैरों और कूल्हों को फैलाता है, और कंधों को खोलता है।
- यह मददगार है अगर एक महिला दिन के दौरान सुस्त महसूस कर रही है। बिल्ली और गाय पोज़ पीठ को ऊपर और अंदर की ओर खींचने और धकेलने के बीच वैकल्पिक होती है, और पीठ दर्द से राहत प्रदान करने में उपयोगी होती है। यह श्रोणि और साइड कमर खोलते समय कमर को फैलाता है।
- बच्चे की मुद्रा - यह एक आराम करने वाली मुद्रा है जो हाथों और घुटनों पर शुरू होती है। धड़ को जांघों के ऊपर मोड़ दिया जाना चाहिए और माथे को फर्श की ओर लाया जाना चाहिए।
- ट्विस्टेड पोज़ - यह मुद्रा सीधे पैरों के साथ आगे बढ़ने से शुरू होती है। हथेली को नीचे की ओर रखते हुए, हथियारों को कंधे के स्तर तक उठाया जाता है। शरीर, सिर और हाथों के साथ, फिर साइड से मुड़ जाता है।
- तितली मुद्रा - बैठते समय, पैरों को बाहर निकालें और पैरों को एक साथ लाएं। यह मुद्रा श्रोणि क्षेत्र और आंतरिक जांघों को मजबूत करती है।
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