स्वस्थ गर्भावस्था भोजन - पूर्व -गर्भाधान सहित गर्भावस्था के किसी भी चरण में महिलाओं के लिए पर्याप्त पोषण का अत्यधिक महत्व है। अच्छे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार का पालन करना आवश्यक है। हेल्दी ईटिंग महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करती है बच्चे को जरूरत होती है क्योंकि यह बढ़ता है और गर्भ में विकसित होता है। इस ब्लॉग में, हम सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ गर्भावस्था भोजन की सिफारिश करने जा रहे हैं।
शोध के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान खराब पोषण और एक अस्वास्थ्यकर आहार से महिला और भ्रूण दोनों के लिए गंभीर जोखिम हो सकते हैं, साथ ही जन्म के बाद बच्चे के दीर्घकालिक स्वास्थ्य भी। कुछ आहार गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, जबकि अन्य आहार हानिकारक हो सकते हैं। आइए एक नज़र डालते हैं कि कौन से भोजन के दिशानिर्देश आहार और स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित हैं, और इस महत्वपूर्ण समय के दौरान जिसे टाला जाना चाहिए।
स्वस्थ गर्भावस्था भोजन: गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित आहार
गर्भावस्था के दौरान भूमध्यसागरीय आहार
गर्भवती महिलाओं के लिए भूमध्यसागरीय आहार की व्यापक रूप से सिफारिश की जाती है। इसका कारण यह है कि भूमध्यसागरीय आहार ofts
गर्भवती और स्तनपान के लिए सभी सुझावों को जोड़ता है
महिलाओं के रूप में इसमें शामिल हैं:
- बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, नट, फलियां, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- पोल्ट्री, समुद्री भोजन, और डेयरी की मध्यम मात्रा
- रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट, और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड्स के कम इंटेक
इस प्रकार, आहार आवश्यक पोषक तत्वों के साथ बढ़ते बच्चे की आपूर्ति करता है और माँ के शरीर का पोषण करता है। अध्ययनों में पाया गया है कि खाने का यह तरीका गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन की मात्रा को सीमित करने और गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, और जन्म की जटिलताओं, और कम जन्म के वजन को कम कर सकता है।
केटो और गर्भावस्था
हाल के वर्षों में कम-कार्ब, उच्च वसा वाले केटोजेनिक आहार योजना बेहद लोकप्रिय हो गई है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि केटो को आमतौर पर गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। एक कारण यह है कि मां के आहार से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को हटाने से फोलिक एसिड का सेवन कम हो सकता है, जो मस्तिष्क और रीढ़ के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। एक और यह है कि केटो का उपयोग आमतौर पर वजन घटाने के लिए किया जाता है, जबकि माताओं को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
योजना केटोजेनिक केटो और गर्भावस्था से जुड़े अधिक जोखिमों की व्याख्या करता है यदि यह एक ऐसा विषय है जो आपको रुचिकर करता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए पेलियो
पैलियो आहार इस बात पर आधारित है कि हमारे पूर्वजों ने क्या खाना खाने के लिए इस्तेमाल किया था, और यही कारण है कि इस आहार की सामग्री मुख्य रूप से स्वाभाविक है और कोई प्रसंस्कृत भोजन नहीं है। इस प्रकार, यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है क्योंकि यह बहुत जरूरी प्रोटीन, लोहा और प्राकृतिक तेल प्रदान करता है जो मां और उसके बच्चे दोनों को स्वस्थ रखेगा। आहार में एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और यह गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको उच्च गुणवत्ता वाले मांस और समुद्री भोजन, अंडे और गहरे पत्तेदार सब्जियों जैसे लोहे में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। हालांकि, अपने डॉक्टर के साथ बात करना महत्वपूर्ण है यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए पेलियो और गर्भावस्था के संयोजन पर विचार कर रहे हैं कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं। उदाहरण के लिए, वे अनुशंसा कर सकते हैं कि आप फलियां शामिल करें, जिन्हें पेलियो के कुछ संस्करणों पर बचा जाता है। यह देखने के लिए अपनी योजना की जाँच करें कि क्या स्वस्थ गर्भावस्था आहार शामिल हैं या नहीं।
माताओं की अपेक्षा के लिए शाकाहार और शाकाहारी
इसलिए पोषण और आहार विज्ञान अकादमी ने कहा है कि अच्छी तरह से नियोजित शाकाहारी और शाकाहारी आहार सभी जीवन चरणों के लिए स्वस्थ हैं, जिसमें गर्भावस्था और स्तनपान भी शामिल है, और ये आहार कुछ को रोकने या इलाज करने में मदद कर सकते हैं रोग। कुंजी योजना में है। जो लोग पौधे-आधारित आहार का पालन करते हैं, वे कुछ कमियों के लिए एक उच्च जोखिम में होते हैं, जैसे कि विटामिन बी 12, विटामिन डी, कैल्शियम और लोहा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें ताकि वे आपको यह योजना बनाने में मदद कर सकें कि आप सभी पोषक तत्वों और विटामिनों को कैसे प्राप्त करें, जो आपको इष्टतम भ्रूण के विकास के लिए और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसके लिए दैनिक पूरक और/या गढ़वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
डिलीवरी के बाद वजन कम करना
एक महिला का शरीर गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महत्वपूर्ण बदलावों से गुजरता है। जन्म देने के बाद वजन बढ़ने के बारे में चिंता करना और आकार में वापस आने के लिए उत्सुक महसूस करना असामान्य नहीं है। यहां गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए कुछ स्मार्ट टिप्स दिए गए हैं:
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और बुद्धिमान विकल्प बनाएं क्योंकि अच्छा पोषण आपके स्वास्थ्य के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं।
- स्तनपान में संलग्न है क्योंकि यह आपके वजन को तेजी से बहाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह दूध उत्पादन के लिए आपके शरीर में वसा कोशिकाओं का उपयोग करता है।
- अपने दैनिक आहार में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
- शर्करा या नमक से भरे भोजन का सेवन सीमित करें, और भाग के आकार को नियंत्रित करें।
- अपने डॉक्टर के साथ बात करें जब डिलीवरी के बाद प्रकाश व्यायाम शुरू करना सुरक्षित है। जब समय सही होता है, तो शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
आहार और गर्भावस्था के बारे में दिलचस्प तथ्य और सुझाव
- ज्यादातर लोग जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए शराब पीना सुरक्षित नहीं है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं? गर्भवती होने पर आपको जो खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, उनमें कच्चे या अंडरकुक्ड अंडे, मांस, मछली या समुद्री भोजन शामिल हैं; अनपेक्षित दूध या पनीर; उच्च पारा मछली; यकृत, और अंग मीट; और सुशी । सभी सिफारिशों पर पढ़ना सुनिश्चित करें और अपने चिकित्सा प्रदाता के साथ बात करें यदि आपके कोई प्रश्न हैं।
- कैफीन के उच्च स्तर गर्भपात और कम जन्म के वजन के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं। कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय सीमित होना चाहिए।
- आपको दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान सामान्य से अधिक खाने की आवश्यकता है। (लगभग 340 और 450 अतिरिक्त कैलोरी क्रमशः प्रत्येक दिन।) आपको स्तनपान करते समय 330-400 अतिरिक्त कैलोरी खाने की भी सिफारिश की जाती है।
- गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम, कोलीन, आयोडीन, इरोन, फोलेट और प्रोटीन सहित कुछ पोषक तत्वों की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। आपका ob-gyn आपको एक प्रसवपूर्व विटामिन और/या गर्भावस्था के लिए प्रोटीन पाउडर कुछ खाद्य पदार्थों की सिफारिश के अलावा।
- ज्यादातर महिलाएं जन्म देने के बाद लगभग 13 पाउंड (6 किलोग्राम) खो देती हैं, जिसमें बच्चे का वजन, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा शामिल है।
- गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर नियमित व्यायाम की सिफारिश की जाती है। विभिन्न चरणों में किस प्रकार के व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
- हाइड्रेशन किसी भी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है! गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।
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