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क्या आपको वर्कआउट करना चाहिए?

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क्या आपने सोचा है कि आप कसरत के बाद क्यों खट्टी हैं? और कभी -कभी जब आप उन खूंखार पैर और एब्स दिनों के बाद होते हैं, तो इसे स्थानांतरित करना अधिक कठिन हो सकता है। हां, यह कई लोगों के साथ बहुत कुछ हुआ है, और आप सोच रहे होंगे कि क्या इन दिनों को छोड़ना या काम करना सबसे अच्छा होगा, इसलिए हमने आपको इस ब्लॉग में शामिल कर लिया है। सबसे पहले, हम देखेंगे कि क्या आपको कसरत करनी चाहिए जब मांसपेशियों को खराश करें? शरीर में असुविधा और झुनझुनी सनसनी को छोड़ दें और स्ट्रेच से राहत पाने के कुछ सरल तरीकों की तलाश शुरू करें। ये आपके लिए सबसे अच्छे हो सकते हैं जब आप उन्हें स्ट्रेचिंग और हेल्दी खाने के साथ युगल करते हैं।

किसी वर्कआउट के दौरान या बाद में मांसपेशियों को क्यों मिलता है?

मांसपेशियों की असुविधा कसरत के बाद मांसपेशियों को नरम कर सकती है, और इससे मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान हो सकता है। इस तरह की चोट एक कसरत के बाद आराम कर सकती है। कारण मांसपेशियों के ऊतक क्षति हो सकते हैं, और जब इस प्रकार की चोट होती है, मांसपेशियों में फ्लुइडिक रिटेंशन घायल क्षेत्रों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, जिससे तंग मांसपेशियां घायल साइट पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं, जो जकड़न का कारण भी बन सकती है। दर्द की व्यथा घायल मांसपेशियों के साथ जुड़ी हो सकती है, इसलिए आपको एक डॉक्टर से संपर्क करें ।

क्या आप मांसपेशियों को खराश पाने में काम कर सकते हैं?

  • कुछ लोग एक गले में मांसपेशियों को प्राप्त करने के बाद व्यायाम करना पसंद कर सकते हैं, और यह उनके लिए घर के फर्नीचर के चारों ओर बक्से को स्थानांतरित करना भी मुश्किल हो सकता है, और टहलने पर जाने से लक्षणों को भी मदद मिल सकती है। ये लक्षण मांसपेशियों में दर्द और दर्द की दृष्टि से अनुभव किया जा सकता है। व्यायाम।
  • कभी -कभी दर्द नमक के साथ गर्म पानी के स्नान के बाद दूर जा सकता है।
  • ध्यान दें कि व्यथा यह बताने का शरीर का तरीका है कि आप थोड़ा फट गए हैं और उसे उसी आकार में लौटने के लिए कुछ आराम की आवश्यकता होगी। चिंता न करें यदि आपने इसे ब्लॉग में कवर किया है; विधियाँ दर्दनाक मांसपेशियों को कम कर सकती हैं।

जब आप गले में लग रहे हों तो अपने वर्कआउट को कैसे संशोधित करें

मांसपेशियों में व्यथा से राहत पाने के कई तरीके हैं, और उन्हें चंगा करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ये ट्रिक्स मांसपेशियों की कठोरता को कम करने और रिकवरी में सहायता करने में मदद करते हैं।

1 फोम रोलर्स की मदद लेना -

  • आप एक फोम रोलर के अलावा विभिन्न मालिश स्टिक और अन्य उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।
  • ये तरल पदार्थों की गति में सहायता कर सकते हैं जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों में निर्माण कर सकते हैं और शरीर में असुविधा पैदा कर सकते हैं।
  • गिरने वाले उल्लू के कई लाभों में गति की एक अलग रेंज में सहायता शामिल है और प्रभावित क्षेत्र में अधिक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति करने और सूजन और कोमलता को कम करने के लिए मालिश और बढ़ते परिसंचरण को बढ़ाकर दर्द को कम करता है। 
  • यदि आप किसी भी रोलर्स का उपयोग करना चाहते हैं,

2 तीव्रता में कमी -

  • अपने आप को सीमा तक धकेलने के बजाय, अपने वर्कआउट की तीव्रता को कम करें। यदि आप एक कसरत के बाद गले में महसूस कर रहे हैं, तो अपने शरीर को सुनना और तदनुसार अपनी दिनचर्या को संशोधित करना महत्वपूर्ण है।
  • ऐसा करने का एक तरीका आपके वर्कआउट की तीव्रता को कम करना है। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों पर उन्हें कम मांग करने के लिए अपने व्यायाम के वजन, गति या अवधि को कम करना। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर वज़न उठाते हैं, तो हल्के वजन का उपयोग करने या कम प्रतिनिधि करने का प्रयास करें।
  • यदि आप आमतौर पर दौड़ते हैं, तो इसके बजाय चलने या जॉगिंग करने का प्रयास करें। यह आपके शरीर को आपके फिटनेस स्तर को बनाए रखते हुए ठीक होने की अनुमति देगा।
  • याद रखें, यह आसान है कि इसे आसान लेना और चोट से बचने के लिए दर्द और जोखिम से बचें, जिससे आपके शरीर को और नुकसान हो।

3 नींद -

  • सोना और आराम करना विभिन्न कारणों से मदद कर सकता है।
  • वे मांसपेशियों पर तत्काल प्रभाव का उल्लेख करते हुए, व्यायाम और उपचार का एक अनिवार्य घटक हो सकते हैं।
  • व्यथा की मांसपेशियों को राहत देने के लिए, उन्हें सात घंटे या उससे अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, और उस दिन पर काम करने से बचें जब आपको इस तरह की व्यथा मिल रही हो।
  • इसलिए, नींद और आराम करने की आदतों की जांच करना और वर्कआउट को कम करना या उत्पन्न करना उचित है।
  • यह व्यथा के साथ सहायता कर सकता है

4 प्रोटीन सामग्री में उच्च आहार का उपभोग करें -

  • मांसपेशियों को विकसित करने और व्यथा को दूर करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है; इस प्रकार, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से ऊतकों के उपचार और विकास में सहायता मिल सकती है।
  • ये जल्दबाजी करने और एह मांसपेशियों में किसी भी असुविधा को कम करने के लिए आदर्श हैं।
  • मांसपेशियों और पोषक तत्वों को खिलाने से प्रत्येक भोजन के साथ उन्हें चंगा, मरम्मत और मजबूत करने में मदद मिल सकती है। प्रोटीन में अमीनो एसिड होते हैं जो मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक होते हैं और मांसपेशियों की व्यथा की शुरुआत में भी सहायता कर सकते हैं।

5 Dehydration से निपटने के लिए

आप एक रख सकते हैं। इसे रोकने के लिए पास में पानी की बोतल और विटामिन की खुराक लेने से रंग बदल सकता है। 

6  विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करें -

आपको कई बार डॉक्टर से अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है।यदि आप मांसपेशियों की व्यथा से निपट नहीं सकते हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें और विरोधी भड़काऊ दवा का अनुरोध करें।

  • ये दवाएं सूजन और दर्द के साथ मदद कर सकती हैं।
  • आप उसी उद्देश्य के लिए एनाल्जेसिक का उपयोग भी कर सकते हैं। ये दवाएं त्वरित परिणामों के साथ तेज और व्यावहारिक हैं।

7 हीटिंग उत्पाद व्यथाओं में मदद कर सकते हैं -

  • हीटिंग डिवाइस और सप्लीमेंट्स का उपयोग करना जो कि मसल की व्यथाओं को दूर करने और सहायता करने में मदद कर सकता है, मांसपेशियों की व्यथा स्नैप स्पेन में मदद कर सकता है, मांसपेशियों की व्यथा में मदद कर सकता है स्नैप का विस्तार कर सकता है और आवश्यक आराम प्रदान कर सकता है। यह आवश्यक है कि यह द्रव के नुकसान के साथ हो सकता है जो ईएच शरीर के अंगों में फंस गया है।
  • आप घर पर हीटिंग पैड या गर्म का उपयोग कर सकते हैं।
  • हीटिंग पैड को उस क्षेत्र में रखें जहां व्यथा स्पष्ट है। फिर, 10 से 15 मिनट के लिए आपके सामने हीटिंग पैड रखें और लगातार हीटिंग पैड के स्थान को समायोजित करें।

निष्कर्ष-

क्या आपको वर्कआउट करना चाहिए? यह आम तौर पर हल्के व्यथा के साथ व्यायाम करने के लिए सुरक्षित है, लेकिन अपने शरीर को सुनना और अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे चोट लग सकती है। हालांकि यह सलाह दी जाती है कि एक मांसपेशी के बाद कसरत न करें क्योंकि मांसपेशियों की व्यथा को कष्टदायी हो सकता है और शरीर के खंड को पूरी तरह से स्थानांतरित करने में असमर्थता के साथ हो सकता है, फिर आपको काम करने के बजाय आराम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

फिर भी, आप सरल स्ट्रेचिंग अभ्यासों से कुछ राहत प्राप्त कर सकते हैं और अच्छा भोजन हाइड्रेशन के साथ। राहत के रूप में, हमने मांसपेशियों की व्यथा से राहत पाने के लिए कुछ बिंदुओं और मालिश का उल्लेख किया है। मोच की सहायता या कम करने के लिए फोम रोलर्स और खाने के पैड का भी उपयोग कर सकते हैं। पहले डॉक्टर का दौरा किए बिना मांसपेशियों की असुविधा की दवाएं न लें और सावधानी के साथ व्यायाम के साथ त्वचा में लालिमा का अनुभव करें। 

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