सूर्या नामास्कर कदम और सूर्य नमस्कर लाभ जानें

सूर्य नमास्कर 'योग को' सन सलाम 'के रूप में भी जाना जाता है और यह न केवल पोज़ का एक अनुक्रम है जो आपको कुछ वजन कम करने में मदद करता है। यह सूर्योदय के समय उगते सूरज का सामना कर रहा है। यह योग का एक रूप है जिसमें कई ऐसे पद होते हैं जो आपके दिमाग और शरीर को सभी प्रकार के तनाव और दर्द से मुक्त करते हैं। कुल 12 सूर्य नमस्कर कदम हैं जो आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी सहायता करेंगे। इसके अतिरिक्त, सूर्य नमस्कर न केवल एक सुंदर दिमाग का निर्माण करके आपके शरीर को लाभान्वित करता है, बल्कि आप अपनी कमर लाइन से कुछ इंच से छुटकारा पा सकते हैं।

सूर्या नामास्कर चरण: पूर्ण गाइड

यहां 12 सूर्या नामास्कर चरणों का प्रदर्शन करने के लिए एक कदम बाई स्टेप गाइड है:

1। प्राणमासन - प्रार्थना मुद्रा

• यह सूर्य नमस्कर का पहला कदम है, जिसमें एक व्यक्ति को सीधे खड़े होना चाहिए और पैरों को एक साथ लाना होगा।
• अपने कंधों को ढीला करें और अपनी छाती का विस्तार करें।

2। HASTA UTTANASAN

• यह सूर्य नमस्कर का दूसरा चरण है जिसमें, आपको अपने बाइसेप्स को कानों से सटे हुए रखते हुए अपनी बाहों को ऊंचा और पीछे बढ़ाने की आवश्यकता है।
• इस मुद्रा का मुख्य उद्देश्य अपने पूरे शरीर को एड़ी से अपनी उंगलियों की नोक तक बाहर निकालना है।
• अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने श्रोणि को आगे खींचने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आप पीछे जाने के बजाय अपनी उंगलियों के साथ पहुंचें।

3। HASTA PADASANA - हाथ से पैर की मुद्रा

• साँस छोड़ते हुए, एक सीधा रीढ़ को ध्यान में रखते हुए आगे बढ़ें।
• सांस लेना, अपने हाथों को फर्श पर नीचे लाओ, अपने पैरों से सटे।

4। अश्वा सांचेलानासाना - अश्वारोही पोज़

• ठंडी हवा को साँस लेते समय, अपने दाहिने पैर को पीछे धकेलें, जहां तक ​​संभव हो और अपने दाहिने घुटने को फर्श पर लाएं और सूरज की ओर देखें।

5। Dandasana - Stick Pose

• सांस लेते समय, अपने बाएं पैर को पीछे लाएं और अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में लाएं और अपनी बाहों को एक ऐसी स्थिति में ले जाएं जो वे फर्श के लंबवत हैं।

6। अष्टांग नमस्कर - आठ भागों के साथ सलाम

• अपने घुटनों को धीरे से फर्श पर ले जाएं और साँस छोड़ें।
• अपने कूल्हों को थोड़ा और एक साथ वापस लाएं, आगे झुकें और अपनी ठुड्डी और छाती को फर्श पर आराम करें और ऐसा करते समय, अपने नीचे थोड़ा ऊपर उठाएं।
• आपके दो पैर, दो घुटने, दो हाथ ठोड़ी और छाती यानी आपके सभी आठ शरीर के अंगों को फर्श के संपर्क में आना चाहिए।

7। भुजंगासन - कोबरा पोज़

• यह एक ऊपर की ओर दिखने वाली मुद्रा है, इसलिए मूल रूप से फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ अपने शरीर को फर्श पर आराम करें।
• अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और अपनी बाहों को यथासंभव लंबे समय तक रखें और बहुत धीरे -धीरे गहरी साँसें लें।

8। PARVATASANA - माउंटेन पोज़

• इस मुद्रा में, आपको अपने कूल्हों को ऊपर उठाना होगा और अपना सिर फर्श पर लाना होगा।
• अपनी आँखें अपने नौसेना पर तय करें और अपनी एड़ी को फर्श पर लॉक करें और गहरी साँस लें।

9। अश्वा सांचेलानासाना - अश्वारोही पोज़

10। HASTA PADASANA - हाथ से पैर की मुद्रा

• यह मुद्रा फिर से एक ही मुद्रा है जैसा कि चरण 3 में दिया गया है, उसी निर्देशों का पालन करें।

11। HASTA UTTANASAN

• hasta uttanasana चरण के समान ही हैं। इस मुद्रा को पूरा करने के लिए चरण 2 से दिशा -निर्देश।

12। तदासना

• इस स्थिति में, सीधे खड़े रहें और धीरे -धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं और उन्हें आराम करें।
• जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर के माध्यम से चलने वाली संवेदनाओं का पालन करें।

सूर्या नामास्कर लाभ

यहाँ कुछ अद्भुत सूर्य नमस्कर लाभ हैं जो आपके शरीर को इस तरह के योग की दैनिक खुराक के साथ प्रदान करने के बाद अनुभव करना चाहिए:

• सूर्य नमस्कार के प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह पूरे शरीर को मजबूत करता है।
• स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है और कब्ज को ठीक करता है।
• यह रक्तचाप के लिए एक उपाय है और साथ ही हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और अनियमित दिल की धड़कन को सही करता है।
• फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति को सक्रिय करता है और शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंगों को आपूर्ति करता है।
• शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में बेहद उपयोगी है जो बदले में त्वचा को एक सुंदर चमक देता है।
• शरीर की चयापचय दर को बढ़ाता है और इस प्रकार वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
• यह मासिक धर्म क्रैम्प्स को कम करने के लिए एक प्रसिद्ध उपाय है और इसके कारण इसके सशक्त प्रभाव के कारण गर्भाशय, यह बच्चे को जन्म को अपेक्षाकृत आसान बनाने में मदद करता है।
• शरीर में कठोरता जारी करता है और लचीलापन में सुधार करता है।
• सबसे अधिक यह आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है जो आपको कायाकल्प महसूस करता है।

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 सूर्या नमस्कर: Takeaway

सूर्य नमस्कर योग व्यायाम अंतःस्रावी प्रणाली और भंवर को सक्रिय करता है जिसके माध्यम से महत्वपूर्ण जीवन ऊर्जा या प्राण प्रसारित होता है, जिससे शक्ति और लचीलापन बनता है। कई सूर्य नमस्कर लाभों के कारण यह अनुशंसा की जाती है कि हर कोई हर दिन ऐसा करता है!