जिम में सबसे अच्छी कसरत योजनाएं बनाई जाती हैं, लेकिन कुछ समय और विचार के साथ, समय के साथ -साथ व्यक्ति के लक्ष्यों, व्यायाम और फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने में लिया गया। यह योजना मुख्य रूप से वजन कम करने या मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए है। प्रशिक्षक और प्रशिक्षु अक्सर जिम में आँसू से सेनाओं को ठीक करने के लिए समय भूल जाते हैं। इस प्रक्रिया में मांसपेशियों की वसूली की खुराक मदद करती है।
शीर्ष 15 मांसपेशी वसूली की खुराक
विभिन्न मांसपेशियों की खुराक का प्रकार या आवश्यकता फिटनेस लक्ष्यों, पोषण और सामान के आधार पर निर्धारित की जाती है। मांसपेशियों की वसूली के लिए कोई विचार कर सकते हैं कुछ सामान हैं -
- प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों की वसूली के लिए सबसे अधिक लाभकारी पूरक हैं। यह एक भीषण कसरत के बाद तेजी से वसूली में मदद करता है। प्रोटीन की खुराक लेना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है यदि आपका आहार प्रोटीन सामग्री में समृद्ध नहीं है। यह भी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि मट्ठा प्रोटीन में अधिक आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं। एक विशिष्ट मट्ठा प्रोटीन में प्रति सेवारत 25 ग्राम प्रोटीन होता है। अन्य विकल्पों में सोया, अंडा, गांजा और मटर प्रोटीन शामिल हैं।
- ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड सप्लीमेंट्स अपने दम पर अमीनो एसिड बनाने में मदद कर सकते हैं। ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड इन आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करके वसूली में सहायता करते हैं। इस प्रकार के सामान थकान को कम करते हुए मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दे सकते हैं। यह मांसपेशियों को कम करने में मदद कर सकता है।
- फैटी एसिड सप्लीमेंट्स एक और उत्कृष्ट पूरक हैं जो मांसपेशियों की वसूली में मदद करते हैं। वे शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं। फैटी एसिड की खुराक भी सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। एक मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड फैटी एसिड लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप को कम करने में मदद कर सकता है। यह थकान को कम करने में मदद करता है और चोट की सुरक्षा प्रदान करता है। इन सप्लीमेंट्स को एक शांत और अंधेरे स्थान की आवश्यकता होती है।
- क्रिएटिन सप्लीमेंट्स क्रिएटिन फॉस्फेट में बदल जाते हैं जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। हालांकि ये सप्लीमेंट्स मांसपेशियों की वसूली में सहायता करते हैं। ये सप्लीमेंट्स अधिक मांसपेशियों की ताकत में सहायता करते हैं और यहां तक कि प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैं।
- Citrulline malate सप्लीमेंट्स गैर -अमीनो एसिड हैं जो तरबूज में पाए जाते हैं। यह पूरक नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है। यह रक्त वाहिकाओं को खोलने में मदद करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। जैसे -जैसे रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, रक्त को पोषक तत्व मिलते हैं और मांसपेशियों की त्वरित वसूली का समर्थन करते हैं।
- मैग्नीशियम की खुराक विश्राम प्रदान करके मांसपेशियों की वसूली में मदद करें। यदि मैग्नीशियम शरीर में अपर्याप्त है, तो आपके पास मांसपेशियों में ऐंठन की अधिक संभावना है। एक मैग्नीशियम पूरक लेने से स्वस्थ मांसपेशी संकुचन का समर्थन करने में मदद मिलती है।
- टार्ट चेरी जूस एक्सट्रैक्ट व्यायाम के प्रति उत्साही लोगों के लिए है जो मांसपेशियों की वसूली में मदद करते हैं। यह अर्क शरीर की मांसपेशियों में सूजन पर काम करता है। बहुत अधिक सूजन से मांसपेशियों की खराश बढ़ जाती है। ये सप्लीमेंट्स मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकते हैं।
- l-arginine amino एसिड विकास हार्मोन को उत्तेजित करता है। विकास हार्मोन मांसपेशियों की वसूली में सहायता करते हैं और मांसपेशियों की ताकत और वसूली को बढ़ाते हैं। ये अमीनो एसिड क्रिएटिन के अग्रदूत हैं, जो प्रदर्शन को बढ़ाते हैं और कसरत के साथ मदद करते हैं। आर्गिनिन को पाउडर या कैप्सूल के रूप में सेवन किया जा सकता है, लेकिन यदि आप पाउडर पसंद करते हैं, तो आप इसे अपने प्रोटीन शेक में जोड़ सकते हैं।
- Curcumin एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ घटक है जो हल्दी में मौजूद है। यह दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है जब आमतौर पर गले में मांसपेशियों पर या मौखिक रूप से लिया जाता है। यह मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है। यह अत्यधिक शोषक और बहुत शक्तिशाली है।
- CoQ10 एक एंटीऑक्सिडेंट है जिसका उपयोग पूरे शरीर में किया जाता है और यह मांसपेशियों की थकान से बचने में विशेष रूप से सहायक है। यह मजबूत होता है और एथलीटों के धीरज प्रशिक्षण में मदद करता है। यह शरीर में भड़काऊ मार्गों को नियंत्रित करता है। यह पूरक दिन भर में लिया जा सकता है और व्यायाम के बाद सही जरूरत नहीं है। साथ ही, यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
- ओमेगा -3 फिश ऑयल में महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ गुण हैं; यह हार्मोनल संश्लेषण में मदद कर सकता है और हड्डी की मरम्मत में सुधार कर सकता है। यह मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में भी मदद कर सकता है और मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है। प्रभाव को अधिकतम करने के लिए रोजाना लगभग 3-5 ग्राम का लक्ष्य रखें। ओमेगा -3 मछली के तेल में डायल करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें। यदि आप पहले से ही एक नहीं ले रहे हैं तो यह शुरू करने के लिए एक महान पूरक है।
- प्रोबायोटिक्स पाचन और प्रतिरक्षा समारोह के लिए आवश्यक स्वस्थ बैक्टीरिया के साथ आंत की आपूर्ति में मदद करें। यदि आपकी आंत सही तरीके से काम नहीं कर रही है तो रिकवरी आपके लिए कठिन हो सकती है। इसलिए, मांसपेशियों और ऊतक उपचार को धीमा कर दिया जाता है, जिससे सूजन बढ़ जाती है।
- कार्ब सप्लीमेंट्स मांसपेशी ग्लाइकोजन हैं जो एथलीटों और खेल व्यक्तियों में संग्रहीत वसा और थकान सेट को खाली करना शुरू करते हैं। यह उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देने से रोकता है, और ये कार्ब्स मांसपेशियों की वसूली में मदद करते हैं। ग्लाइकोजन की कमी को कम करने के लिए अंतर्ग्रही कार्ब्स अधिनियम। कामकाजी मांसपेशियों और रक्तप्रवाह में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की उपलब्धता को गहन प्रशिक्षण और कसरत सत्रों को बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता के लिए आवश्यक है। यह बताता है कि क्यों अंतरंग कार्बोहाइड्रेट सबसे अच्छा पुनर्प्राप्ति पूरक के रूप में काम करते हैं। एक बार जब ये कार्ब्स शरीर द्वारा अवशोषित हो जाते हैं, तो उन्हें तुरंत ईंधन के रूप में उपयोग किया जाता है।
- ग्लूटामाइन एक गैर -अमीनो एसिड है जिसे हमारा शरीर उत्पादन नहीं कर सकता है। एक गहन प्रशिक्षण सत्र आपके शरीर में ग्लूटामाइन स्तर को काफी कम कर देता है, जो ताकत और सहनशक्ति को कम करता है। ग्लूटामाइन के स्तर को वापस सामान्य होने में छह दिन लगते हैं। वर्कआउट से पहले ग्लूटामाइन की उच्च आपूर्ति के साथ अपने शरीर और मांसपेशियों को पूरक करना आपकी मांसपेशियों में ग्लूटामाइन की उच्च आपूर्ति को बनाए रखता है, जो उन्हें प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों को नीचा दिखाने से रोकता है।
- कैफीन का उपयोग कई मांसपेशी वसूली की खुराक में किया जाता है। कैफीन सतर्कता, ऊर्जा के स्तर और बढ़े हुए फोकस के साथ मदद करता है। यह थकान को कम करके एक व्यायाम सत्र के बाद वसूली में भी सहायता कर सकता है।
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मांसपेशी वसूली की खुराक उत्पाद सूची -
आप निम्नलिखित प्रभावी और त्वरित मांसपेशियों की वसूली के लिए मांसपेशियों की वसूली के लिए पूरक खरीद सकते हैं।
- जैकड फैक्ट्री पोस्ट-वर्कआउट ग्रोथ सर्ज: यह पूरक सबसे अच्छा मांसपेशी वसूली पूरक है। यह एक त्वरित वसूली के लिए डिज़ाइन किया गया है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, और वसा हानि का समर्थन करता है। यह वसा हानि और दुबले मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए समर्थित है। लेकिन यह उत्पाद यूएसए से है और शिपिंग लागत को कवर नहीं करता है। इसमें कृत्रिम रंग भी हैं।
- काम: अपनी जलयोजन क्षमताओं के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। यह पूरक ब्रेकडाउन के खिलाफ मांसपेशियों की रक्षा करता है और ऊर्जा और हाइड्रेट्स को बढ़ाता है। इसमें केवल पांच कैलोरी प्रति सेवारत होती है। हालांकि, इसमें केवल दो स्वाद हैं और इसमें ट्री नट्स हैं।
- Crazynutrition 100% tri-protein: Crazynutrition musple reachort सप्लीमेंट्स में ऐसे तत्व होते हैं जो आनुवंशिक रूप से संशोधित नहीं होते हैं और पूरक के साथ पैक किए जाते हैं, जो संशोधित करते हैं, सक्रिय करते हैं, और संतृप्त करते हैं। ग्राहक के फिटनेस लक्ष्य। इसमें ईंधन, मरम्मत और वसूली प्रदान करने के लिए छह मांसपेशी प्रोटीन हैं। हालांकि कई फायदे हैं, इसमें डेयरी है और लैक्टोज-असहिष्णु लोगों द्वारा खाया नहीं जा सकता है।
- जैकड ग्रीन सर्ज: शरीर द्वारा अवशोषित पोषण की खुराक लेना पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है। यह पूरक इस समस्या को हल करता है और पाचन तंत्र को पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट्स को अनुकूलित करने में मदद करता है। यह सुपर एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया है।
- पारदर्शी लैब्स BCAA ग्लूटामाइन: एक हार्ड वर्कआउट के बाद, यह पूरक ग्लाइकोजन स्टोर्स को फिर से भर सकता है और शरीर को अगले दिन वर्कआउट के लिए जा सकता है। यह कार्ब-समृद्ध पूरक आपकी ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है। यह तेजी से मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है।
- यह मट्ठा पाउडर विकास में मदद करता है और एक दर्जन जायके में उपलब्ध है। इसमें bcaas प्रति सर्विंग शामिल हैं। यह धीरज प्रशिक्षण के लिए आदर्श नहीं है और इसमें कृत्रिम स्वाद, मिठास और सुक्रालोज शामिल हैं। यदि आप एक उच्च-प्रोटीन पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो फिर से राजा करने पर विचार करें। इसमें बिना किसी स्वाद या कृत्रिम एजेंटों के साथ प्रति सेवारत 28 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन यह काफी उत्पादक है। यह वजन की मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, और इस पूरक को सीमित खुराक में लिया जाना आवश्यक है। इस पूरक में चीनी और कार्ब्स नहीं हैं और इसमें सेवन होने पर अस्वस्थ नहीं हो सकता है। लेकिन इसके लिए अभी भी आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तरों को संतुलित करने की आवश्यकता है।
- JYM पोस्ट वर्कआउट: यह उत्पाद पोषक तत्वों को जोड़ती है जो इसे वर्कआउट से पहले और बाद में खपत के लिए उपयुक्त बनाते हैं। यह अपनी उच्च शक्ति और धीरज के स्तर के लिए जाना जाता है। यह कठोरता और ऐंठन से बचने में मदद करता है।
- तेजी से वसूली के लिए।
- विंटेज बिल्ड पोस्ट वर्कआउट BCAA: बाजार में केटो उत्पादों में से एक जिसमें कार्ब्स और वसा का अभाव है। लेकिन यदि आप टोंड मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो खपत के लिए सुरक्षित है।
- प्रदर्शन प्रयोगशाला अमीनो एसिड और मांसपेशियों की व्यथा को कम करता है। यह कैप्सूल में उपलब्ध है और प्रशिक्षण से पहले लिया जाना चाहिए और प्रोटीन शेक के साथ धोया जाना चाहिए।
- पारदर्शी लैब्स पोस्ट वर्कआउट: यह अमीनो एसिड के एक अच्छी तरह से संतुलित मिश्रण के साथ हमारी पसंदीदा मांसपेशी वसूली पूरक है। यह दावा करता है कि यह वैज्ञानिक रूप से रिकवरी को गति देने और मांसपेशियों की असुविधा को कम करने के लिए बनाया गया था।
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अंतिम विचार -
कई मांसपेशी वसूली की खुराक आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर सस्ती कीमत के टैग पर उपलब्ध हैं। इसलिए, यह शोध करना और गुणवत्ता वाले उत्पादों को ढूंढना आवश्यक है जो आपके काम करने और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के आपके उद्देश्य की सेवा करेंगे। बाजार में उपलब्ध मांसपेशियों की वसूली की खुराक के कई विकल्पों के साथ, यह कठिन हो सकता है, लेकिन अपने दाहिने फिट को चुनने के लिए ऊपर बताई गई सामग्री और पूरक को रखें।
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