इस साल, हम सभी स्थायी बदलाव करने के बारे में हैं जो हमें अपने जीवन के हर पहलू में स्वस्थ बना देगा। और इसका मतलब है कि हम कितने मील से अधिक चलते हैं या हम कितने पुश-अप कर सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान देना, क्योंकि जब आप अपने सपनों को सच करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो यह आपके सबसे अच्छे रूप में होना महत्वपूर्ण है! यही कारण है कि हमने 2023 के लिए कुछ शीर्ष फिटनेस रुझानों को गोल किया है जो आपको एक खुशहाल, अधिक संतुलित जीवन का आनंद लेते हुए पूरे वर्ष में प्रेरित और स्वस्थ रहने में मदद करेगा। चाहे वह वर्चुअल फिटनेस क्लासेस ऑनलाइन ले रहा हो, स्थानीय जिम में एक बूट कैंप क्लास में शामिल हो रहा हो या बस कम-तीव्रता वाले वर्कआउट रूटीन कर रहा हो, ये टिप्स आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की ओर अपनी यात्रा शुरू करने में मदद करेंगे।
8 शीर्ष स्वास्थ्य और फिटनेस रुझान
1. मानसिक कल्याण
मानसिक स्वास्थ्य की प्रवृत्ति बढ़ रही है। चूंकि महामारी ने 2020 में पदभार संभाला था, इसलिए कई लोगों ने सीखने के द्वारा अपनी मानसिक भलाई को प्राथमिकता देना शुरू कर दिया है तनाव प्रबंधन रणनीति , थेरेपी में जाना, योग का अभ्यास करना, माइंडफुलनेस में संलग्न होना, और अधिक। यह किसी के लिए भी एक महान प्रवृत्ति है जो महसूस करता है कि उन्हें कुछ अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है ”और इसमें सभी शामिल हैं! यह बुरा महसूस करने के लिए कुछ नहीं है; यह कुछ ऐसा है जिसे मनाया जाना चाहिए और गले लगाया जाना चाहिए क्योंकि यह हमें खुद के सभी बेहतर संस्करण बनाता है।
2. ऑनलाइन समूह फिटनेस क्लासेस
ऑनलाइन समूह फिटनेस कक्षाएं फिटनेस के भविष्य के लिए एक गर्म प्रवृत्ति हैं। घर पर काम करने के लाभ स्पष्ट हैं: आप जिम की सदस्यता में निवेश नहीं करके पैसे बचाते हैं, और आपको सप्ताह में कई बार अपने स्थानीय जिम में जाने की आवश्यकता नहीं है। और हालांकि इन-पर्सन फिटनेस क्लासेस को सामाजिक बनाने का एक मजेदार तरीका है, घर पर काम करने का मतलब यह नहीं है कि आप समान शारीरिक लाभ नहीं उठा सकते।
ऑनलाइन समूह फिटनेस कक्षाएं बढ़ रही हैं, जिससे आप बाहर कदम रखने के बिना व्यायाम के माध्यम से दूसरों के साथ जुड़ सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से बहुत अच्छी खबर है जो ग्रामीण क्षेत्रों या शहरी शहरों में रहते हैं, जहां कई जिम नहीं हैं, "आप आसानी से ऑनलाइन पाठ्यक्रम पा सकते हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं!
3. नींद से संबंधित कल्याण
नींद 2023 में एक गर्म विषय है, और अच्छे कारण के लिए। क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेने से आपके मूड को बढ़ावा मिल सकता है, तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, और आपको दैनिक कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद कर सकते हैं? जिस तरह से हम सोते हैं वह हमारे मूड, तनाव के स्तर, दैनिक कार्यों को करने की क्षमता, और बहुत कुछ प्रभावित करता है। यही कारण है कि स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित करना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करते हैं ”और एक सनराइज अलार्म घड़ी इसके साथ मदद करने के लिए आदर्श है।
सनराइज अलार्म घड़ियाँ हाल के वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गई हैं क्योंकि वे आपके बेडरूम में एक सूर्योदय को फिर से बनाने में मदद करते हैं और आपको ताज़ा और आराम महसूस करने की अनुमति देते हैं। समय के साथ, वे वास्तव में आपके सर्कैडियन लय में सुधार कर सकते हैं और आपको ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
4. कम-तीव्रता व्यायाम
कम तीव्रता वाले व्यायाम एक फिटनेस प्रवृत्ति है जो हाल के वर्षों में लोकप्रियता में बढ़ रही है। यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो अधिक सक्रिय होना चाहता है और अधिक शारीरिक रूप से फिट होना चाहता है, लेकिन दौड़ने या भारोत्तोलन जैसी ज़ोरदार गतिविधियों में संलग्न नहीं होना चाहता है, तो कम तीव्रता वाले व्यायाम आपके लिए हो सकते हैं। चलना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी और योग जैसी गतिविधियाँ कम तीव्रता वाले अभ्यासों के सभी महान उदाहरण हैं।
वे आपको अपने अंगों को अपने आप को ओवरवर्क किए बिना आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं और उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो व्यस्त जीवन जीते हैं और हमेशा चलते रहते हैं।
5. प्राइमल मूवमेंट
जैसा नाम कहता है, प्राइमल मूवमेंट एक्सरसाइज सभी आपकी जड़ों पर वापस जाने के बारे में हैं। शब्द "प्राइमल मूवमेंट" उन बुनियादी और प्राकृतिक आंदोलनों को संदर्भित करता है जो मनुष्य करते हैं, जिसमें रेंगना, फेफड़े, पहुंचना, स्क्वाट करना, धक्का देना, और बहुत कुछ शामिल है। प्राइमल मूवमेंट ताकत, गतिशीलता, आसन, संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद करता है। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बीयर क्रॉल (सभी चौकों पर रेंगते हुए), किसान कैरी करता है (एक निर्दिष्ट दूरी के लिए चलते समय प्रत्येक हाथ में एक भारी भार पकड़े हुए), पुशअप्स और पुल-अप कुछ प्राइमल मूवमेंट एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप अपने रोजमर्रा में शामिल कर सकते हैं अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और सक्रिय रहने के लिए जीवन।
जब आप इन आंदोलनों को कर रहे हैं, तो उन्हें करने का सबसे अच्छा तरीका आपके शरीर के वजन के साथ है। लेकिन अगर आप अपने वर्कआउट में दवा की गेंद की तरह कुछ जोड़ना चाहते हैं, तो यह बहुत अच्छा है! यह आपको पुशअप्स या स्क्वाट्स के दौरान स्थिरता और नियंत्रण का अभ्यास करने में मदद करेगा यदि आपको इसकी आवश्यकता है।
6. स्टैंडिंग एबीएस वर्कआउट
हम सभी जानते हैं कि क्रंच और सिट-अप्स उन वॉशबोर्ड एब्स को प्राप्त करने के लिए एक प्रधान हैं, लेकिन क्या आपने कभी एबीएस वर्कआउट करने पर विचार किया है? स्टैंडिंग एबीएस वर्कआउट आपको अपने एब्स को मूर्तिकला करने और अपने विशिष्ट क्रंच और सिट-अप के दौरान लेटने के बिना अपने कोर को संलग्न करने की अनुमति देता है।
वे आसन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, आपके ग्लूट्स, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों जैसे अधिक मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं, और खराब संतुलन के कारण होने वाली चोटों को रोकते हैं। यदि आप अपने एबी वर्कआउट में से सबसे अधिक प्राप्त करना चाहते हैं, तो एब्स वर्कआउट करने का प्रयास करें!
7. रेस्ट को प्राथमिकता देना
अराजकता और तनाव के बाद हमने सभी पिछले कुछ वर्षों का अनुभव किया है, 2023 में आराम करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। इसमें अधिक नींद, ध्यान करना और छुट्टियों और व्यक्तिगत दिन लेना शामिल हो सकता है जब आपको उनकी आवश्यकता होती है।
बेशक, यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप कितना आराम करते हैं "यह भी है कि आप कैसे आराम करते हैं। अपने डाउनटाइम से सबसे अधिक प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना है। इसका मतलब है कि अच्छी तरह से खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना, साथ ही नकारात्मक आत्म-चर्चा और अन्य आदतों से परहेज करना जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
8. व्यक्तिगत प्रशिक्षण
यह केवल फैंसी उपकरण और ट्रेंडी वर्कआउट दिनचर्या के बारे में नहीं है। आपके और आपके ट्रेनर के बीच एक व्यक्तिगत संबंध शामिल होगा, जो आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान केंद्रित करके अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेगा। और यह सिर्फ उन लोगों के लिए नहीं है जो पहले से ही फिट हैं "यह सभी के लिए है! चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हों, मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों, या अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर रहे हों, एक व्यक्तिगत ट्रेनर आपको अपने लक्ष्यों को पहले से कहीं अधिक तेजी से प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
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