हर महिला की अवधि अलग है, लेकिन दर्दनाक ऐंठन काफी आम है। महिलाएं अप्रिय अवधि में cramps 80-90 प्रतिशत मामलों में रिपोर्ट करती हैं। वे तब होते हैं जब गर्भाशय की मांसपेशियां ऊतक का निर्वहन करने के लिए अनुबंध करती हैं। यह पेशी संकुचन आपके गर्भाशय में ऑक्सीजन के प्रवाह को संक्षेप में काट देता है, जिससे रसायनों को जारी किया जाता है जिससे असुविधा होती है। कुछ भोजन, जैसे कि फल और हरी सब्जियां, लक्षणों को कम कर सकती हैं, जबकि कुछ, जैसे कि मसालेदार खाद्य पदार्थ और लाल मांस, उन्हें खराब कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान, कई महिलाएं असहज संवेदनाओं का अनुभव करती हैं। कुछ भोजन इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अन्य उन्हें बढ़ा सकते हैं। यह लेख आपको इस बात पर मदद करेगा कि भोजन की अवधि में क्या मदद मिलती है, इसलिए अधिक जानने के लिए पढ़ना जारी रखें!
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पीरियड ऐंठन के साथ क्या भोजन मदद करता है?
यहां 15 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अवधि ऐंठन के लिए लेना चाहिए।
1। पानी -
पर्याप्त पानी पीना आम तौर पर एक अच्छा विचार है, लेकिन यह आपकी अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहने से आपको dehydration, headaches, और विशिष्ट मासिक धर्म लक्षण। पर्याप्त पानी पीने से आपको पानी की प्रतिधारण और सूजन से बचने में मदद मिल सकती है।
2। फल -
वाटरमेलन और ककड़ी जैसे पानी से भरपूर फल आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। मीठे फल आपको बहुत अधिक प्रसंस्कृत शर्करा का सेवन किए बिना चीनी की आवश्यकता को पूरा करने में सहायता कर सकते हैं, जो आपके ग्लूकोज के स्तर को क्रैश करने के बाद स्पाइक कर सकता है।
3। हरी पत्तेदार सब्जियां -
यह सामान्य है कि पूरे अवधि में लोहे के स्तर में गिरावट है, खासकर अगर मासिक धर्म का प्रवाह मोटा है। इससे थकावट, असुविधा हो सकती है, और चक्कर आना लोहे के स्तर को कली और पालक जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां खाने से बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, यह मैग्नीशियम में समृद्ध है।
4। अदरक -
अदरक की चाय कुछ मासिक धर्म की असुविधा को कम करने में मदद करती है। अदरक में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अदरक nausea के साथ भी मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों ने इसे वापस कर दिया, लेकिन 2018 के शोध ने संकेत दिया कि अदरक ने गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान मतली और उल्टी को सफलतापूर्वक कम कर दिया। यह सुरक्षित और सस्ती माना जाता है। लेकिन इसे अदरक पर ओवरडो न करें: प्रतिदिन 4 ग्राम से अधिक लेने से पेट में दर्द और नाराज़गी हो सकती है।
5। डार्क चॉकलेट -
का आनंद लें या तो आपकी अवधि से पहले या बाद में। डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको) में एंटीऑक्सिडेंट्स , फाइबर, और वाइटल लोहे, जस्ता, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे तत्व। 90 छात्रों के शोध में, जिन लोगों ने 120 ग्राम डार्क चॉकलेट डेली का सेवन किया, उनमें गिरावट की गई अवधि में कमी आई।
6। एवोकाडोस -
एवोकैडो बोरॉन, मैग्नीशियम, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, चाहे वह स्मूदी में मिलाया गया हो, टोस्ट पर फैल गया, या गुआमोले में मैश किया गया हो। जबकि कोई ऐसा अध्ययन नहीं किया गया है जिसका स्पष्ट रूप से मूल्यांकन किया गया है कि यदि आपके एवोकैडो आहार को बढ़ाने से अवधि की ऐंठन कम हो सकती है, तो अनुसंधान से पता चलता है कि ये पोषक तत्व ऐंठन के साथ सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, पढ़ें 5 सर्वश्रेष्ठ अवधि की ऐंठन घरेलू उपाय
7। जई -
जई विभिन्न तरीकों से आपके स्वास्थ्य की सहायता कर सकता है, जिसमें अवधि की असुविधा को कम करना शामिल है। ओटमील अपने आहार में फाइबर जोड़ने का एक स्वादिष्ट तरीका है। जई में जस्ता, मैग्नीशियम और विटामिन बी 1 भी शामिल हैं। एक मेटा-एनालिसिस के निष्कर्षों के अनुसार, ये खनिज एक पूरक के रूप में लेने पर अवधि की असुविधा के इलाज के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
8। मछली और समुद्री भोजन -
ओमेगा -3 फैटी एसिड टूना, सैल्मन और सीप में प्रचुर मात्रा में हैं। ये पोषक तत्व शरीर में सूजन को कम करके अवधि के दर्द के साथ सहायता कर सकते हैं। 2014 के शोध के अनुसार , ओमेगा -3 फैटी एसिड भी अवसाद । जो लोग अपनी अवधि के दौरान मिजाज से निपटते हैं, वे इससे लाभान्वित हो सकते हैं।
9। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल -
अनुसंधान के अनुसार, अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले घटक ऐंठन को कम कर सकते हैं। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल संसाधित जैतून के तेल की तुलना में अधिक खनिज और एंटीऑक्सिडेंट बनाए रखता है, जिससे यह पसंदीदा विकल्प बन जाता है। दूसरी ओर, , अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल एक स्वस्थ, विविध आहार का हिस्सा हो सकता है जो आपके सामान्य स्वास्थ्य को लाभान्वित करता है।
10। अलसी का तेल -
फ्लैक्ससीड ऑयल में 7,195 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रति 15 मिलीलीटर है। आहार की खुराक का कार्यालय प्रति दिन केवल 1,100 से 1,600 मिलीग्राम ओमेगा -3 एस की सिफारिश करता है। छोटे शोध में पता चला कि फ्लेक्ससीड ऑयल से छुटकारा पाने से राहत मिली, एक विशिष्ट मासिक धर्म शिकायत। हालांकि, अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, यह प्रदर्शित करने के लिए कि कैसे अलसी का तेल पाचन स्वास्थ्य को लाभान्वित कर सकता है।
11। चिकन -
चिकन एक और लोहे है- और हाई-इन प्रोटीन भोजन आप अपने दैनिक भोजन में शामिल हो सकते हैं। प्रोटीन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपको अपनी अवधि के दौरान पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, cravings को कम करना।
12। हल्दी -
करक्यूमिन, हल्दी में प्रमुख सक्रिय तत्व, एक विरोधी भड़काऊ मसाले के रूप में प्रसिद्ध है। 2015 के एक शोध ने पीएमएस के लक्षणों पर करक्यूमिन के प्रभाव की जांच की और पता चला कि हल्दी लेने वालों में कम गंभीर लक्षण थे।
13। नट -
अधिकांश नट ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं और प्रोटीन में उच्च होते हैं। यह मैग्नीशियम और बहुत सारे विटामिन में भी समृद्ध है। यदि आप अकेले नट का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो नट बटर या नट-आधारित दूध का प्रयास करें, या उन्हें स्मूदी में मिलाएं।
14। क्विनोआ -
क्विनोआ में बहुत अधिक लोहे, प्रोटीन और मैग्नीशियम होते हैं। यह ग्लूटेन-फ्री भी है, जिससे यह celiac रोग पीड़ित। इसमें एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जिसका अर्थ है कि आप इसे खाने के बाद लंबे समय तक पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
15। दही -
मासिक धर्म के दौरान और बाद में खमीर संक्रमण आम हैं। यदि आप खमीर के कारण होने वाले संक्रमणों से ग्रस्त हैं, तो दही जैसे प्रोबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थ योनि में "अच्छे" बैक्टीरिया का पोषण कर सकते हैं और लड़ाई में सहायता कर सकते हैं। दही भी मैग्नीशियम और अन्य महत्वपूर्ण खनिजों जैसे कैल्शियम में अधिक है। इसके अलावा, पढ़ें पीरियड रिलीफ में ऐंठन के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ हीटिंग पैड
आपको कौन से खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
जबकि कई खाद्य पदार्थ स्वीकार्य हैं, आप विशिष्ट वस्तुओं से बच सकते हैं जो अवधि के लक्षणों को बढ़ाते हैं।
1। नमक
बहुत अधिक नमक लेने से पानी की प्रतिधारण होती है, जिससे सूजन हो सकती है। ब्लोटिंग को कम करने के लिए, सोडियम में भारी होने वाले अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन से बचें और जोड़ने से बचें अपने व्यंजनों को नमक।
2। चीनी
चीनी मॉडरेशन में ठीक है, लेकिन इसमें से बहुत अधिक एक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, जिसके बाद गिरावट आती है। इससे आपको बुरा लग सकता है। यदि आप अपनी अवधि के दौरान उदास, उदासी, या चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने चीनी के सेवन को सीमित करने से मदद मिल सकती है।
3। कॉफी
कैफीन ब्लोटिंग और पानी के प्रतिधारण को बढ़ावा दे सकता है। यह सिरदर्द बदतर भी बना सकता है। कॉफी भी पाचन मुद्दों को प्रेरित कर सकती है। यदि आप अक्सर अपनी अवधि के दौरान ढीले मल से पीड़ित होते हैं, तो अपने कॉफी के सेवन को सीमित करने से मदद मिल सकती है।
4। मसालेदार खाद्य पदार्थ
मसालेदार भोजन कई लोगों के पेट को उखाड़ता है, जिससे दस्त , असुविधा, और कभी -कभी मतली। यदि आपके पास संवेदनशील पेट है या मसालेदार भोजन खाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो इस अवधि के दौरान उनसे परहेज करना बेहतर हो सकता है।
निष्कर्ष -
कुछ आहार परिवर्तन कुछ महिलाओं को मासिक धर्म की असुविधा को दूर करने में मदद कर सकते हैं या उनकी अवधि में स्वस्थ रहें। उदाहरण के लिए, लोहे से भरपूर भोजन का सेवन करने से लोहे के स्तर को बहाल करने में मदद मिल सकती है जब कोई व्यक्ति रक्त खो रहा है। अन्य खनिज, जैसे कि मैग्नीशियम और जस्ता, फायदेमंद हो सकते हैं। जो लोग कठोर या अनियमित अवधि का अनुभव करते हैं, उन्हें एक डॉक्टर से परामर्श करें एक अंतर्निहित समस्या जो चिकित्सा उपचार से लाभान्वित हो सकती है।
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