पसीना, विषहरण, मन और शरीर में छूट, क्या ये शब्द आपको उत्तेजित करते हैं? ठीक है, हम आपको एक योग शैली के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपको उन सभी चीजों को करता है और फिर अधिक। हम जिस योग के बारे में बात कर रहे हैं, उसे गर्म योग के रूप में जाना जाता है। तो, चलो इंतजार न करें और सही में गोता लगाएं कि गर्म योग क्या है और यह कैसे नीचे दिए गए कई हॉट योगा को सीखकर किया जा सकता है।
हॉट योगा क्या है?
माना जाता है कि हॉट योग को बिक्रम चौधरी द्वारा शुरू किया गया एक प्रवृत्ति माना जाता है, जो 1970 के दशक की शुरुआत में बिक्रम योग के लिए जाना जाता है।
- यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा नाम से पता चलता है, योग जो एक गर्म वातावरण में किया जाता है।
- मूल विचार अपने आप को एक गर्म कमरे में रखना है कि गर्म योग करने के लिए लगभग 40 डिग्री सेल्सियस (40 ° C) का कहना है।
- जबकि बिक्रम के रूप में दुनिया में गर्म योग को पेश करने का श्रेय आप बिक्रम चौधरी में जाते हैं, हॉट योग जल्द ही विकसित हुआ और कई रूप ले गए।
- बिक्रम योग को गर्म योग के रूप में विज्ञापित किया जाता है जो न केवल मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर को मजबूत करता है, बल्कि शरीर के विषहरण में भी मदद करता है।
अब, जब हमने "हॉट योगा क्या है" के रूप में संक्षिप्त रूप से चर्चा की है, तो अब हम इसकी कमियों के साथ गर्म योगा में गोता लगाएँगे।
हॉट योगा कैसे काम करता है?
हॉट योगा कुछ जलवायु परिस्थितियों में किया जाता है, एक उदाहरण के रूप में, बिक्रम योगा एक कमरे में बिल्कुल 40% आर्द्रता के साथ किया जाता है और गर्मी 40 ° C तक बदल गई।
यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है:
- गर्म कमरे में काम करना सामान्य तापमान के तहत काम करने से अधिक हृदय गति को बढ़ाता है।
- गर्मी के कारण, शरीर को अब कड़ी मेहनत करनी होगी।
- ये गर्म स्थितियां आपको पसीना बहाती हैं, जो आपको विषाक्त अपशिष्ट छोड़ने में मदद करती है।
गर्म योग के विभिन्न रूप
अब तक हमने केवल एक प्रकार के गर्म योग के बारे में बात की है जिसे बिक्रम योग के रूप में जाना जाता है, लेकिन जब से गर्म योग पेश किया गया था, तब से यह कई अन्य रूपों को लेने के लिए विकसित हुआ है। चलो कुछ पर चर्चा करते हैं।
1. बिक्रम योग
बिक्रम योग सत्र विशेष स्टूडियो में आयोजित किए जाते हैं जहां जलवायु परिस्थितियाँ 40 ° C और 40% आर्द्रता के साथ निर्धारित की जाती हैं। ये सत्र 90 मिनट तक रह सकते हैं। उन 90 मिनटों के दौरान, छात्रों को किसी भी रूप में एक दूसरे के साथ बातचीत करने की अनुमति नहीं है। बिक्रम हॉट योगा में 26 फिक्स्ड हॉट योगा पोज के बारे में है जो हर सत्र में एक ही अनुक्रम में दोहराया जाता है।
2. बैप्टिस्ट पावर विनीसा योग
बैरन बैपटिस्ट द्वारा स्थापित गर्म योग का यह रूप शरीर के मूल के निर्माण पर केंद्रित है। बैप्टिस्ट हॉट योगा बिक्रम योग सहित योग के कुछ अलग -अलग रूपों का एक मिश्रण है।
3. मोक्ष
मोक्ष हॉट योगा शैली है जिसमें पोज़ शिक्षक से शिक्षक तक भिन्न हो सकता है। शक्ति और लचीलेपन को बढ़ावा देना यह गर्म योग शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है।
4. हॉट पावर योगा
यह गर्म योग प्रकृति में गतिशील है, जिसका अर्थ है, बिक्रम हॉट योगा के विपरीत, आप 26 फिक्स्ड हॉट योगा पोज़ के साथ फंस नहीं गए हैं।
विभिन्न गर्म योग पोज़
कम से कम एक टन अलग -अलग हॉट योगा पोज़ हैं, लेकिन आपको शुरू करने के लिए हम हॉट योगा पोज को सूचीबद्ध करेंगे जो आपको बिक्रम हॉट योगा के एक सत्र में मिलेंगे।
1. प्राणायाम
प्राणायाम गर्म योग पोज़ में से एक है जिसमें आपको अभी भी खड़े होना है और लंबी और गहरी सांसें लेनी हैं। यह उन गर्म योग पोज़ में से एक है जो श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। प्राणायाम शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन के संचलन में सुधार करने में भी मदद करता है।
2. अर्ध चंद्रशाना
अर्ध चंद्रशाना अर्ध चंद्र शब्द से आता है, जिसका अर्थ है आधा चंद्रमा। यह एक गर्म योग है जो पेट की मांसपेशियों और रीढ़ के साथ पाचन अंगों के कार्य में सुधार करता है।
3. Utkatasana
हॉट योगा पोज़ की बिक्रम योगा सूची में इस हॉट योगा पोज का नाम "अजीब मुद्रा" के रूप में कहा गया है। मुद्रा आपको एक कुर्सी में बदल देती है, ठीक है, शाब्दिक रूप से नहीं, लेकिन आपको एक की तरह पोज देना होगा।
4. गरुड़साना
गरुड़साना, जिसे ईगल पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, को एक सबसे कठिन गर्म योग के रूप में माना जाता है। उस के साथ, यह एक यौगिक भारोत्तोलन व्यायाम की तरह भी है जिसमें आप अपने अधिकांश जोड़ों में काम कर रहे हैं, अंततः अपनी गतिशीलता में सुधार कर रहे हैं।
5. Dandayamana-Janususirasana
गरुड़साना के समान, दंदयमना-जनुशिरासना भी जटिल गर्म योग पोज़ में से एक है। क्वाड्रिसेप्स, बछड़ों और आपके कोर को मजबूत करना, यह हॉट योगा पोज़ की सूची के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है।
6. डंदायमना धनुरासाना
हां, ये हॉट योगा जटिल नामों के साथ प्रदर्शन करने के लिए जटिल हैं। डांडायमना धनुरासाना, जिसे स्टैंडिंग बो पुलिंग पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, को शरीर की ताकत और संतुलन में वृद्धि करते हुए रक्त में सुधार करने के लिए जाना जाता है।
7. तुलदंडासाना
इसी तरह के शब्दों में, स्टैंडिंग स्टिक पोज़ के रूप में जाना जाता है, यह उन गर्म योग में से एक है जो संतुलन, कोर ताकत और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करते हैं।
8. डांडायमना बिभकटापद पास्चिमोटानसाना
आइए इसे अलग -अलग पैर स्ट्रेचिंग कहते हैं, यह गर्म योग मुद्रा रीढ़ की मांसपेशियों और कटिस्नायुशूल नसों को बेहतर बनाने पर केंद्रित है। आप अपने घुटनों को झुकने के बिना अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए इस अभ्यास से संबंधित कर सकते हैं। केवल, यहां आपको अपने सिर को छूने की भी जरूरत है।
9. त्रिकोनसाना
बिक्रम हॉट योगा पोज़ की सूची में त्रिभुज मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह एक मुद्रा है जो न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करने के लिए माना जाता है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा स्ट्रेचिंग व्यायाम भी माना जाता है जो वजन उठाते हैं।
10. दंदयामना बिभकटपद जनुशिरासाना
11. तदासना
ट्री पोज़ के रूप में बेहतर जाना जाता है, फिर से गर्म योग पोज़ में से एक है जो शरीर के संतुलन में सुधार करता है और मांसपेशियों के साथ -साथ जोड़ों को भी मजबूत करता है।
12. Padangustasana
इस गर्म योग पोज़ को पैर की अंगुली स्टैंड के रूप में भी जाना जाता है और वास्तव में आप इसके नाम से समझते हैं। यह संयुक्त मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
13. सवाना
यह सबसे अच्छा बिक्रम हॉट योगा पोज़ में से एक है, आप क्यों पूछते हैं? शुरुआत के लिए, इसका अंग्रेजी नाम कॉर्प्स पोज़ है, आपको बस अपनी पीठ पर झूठ बोलना है। आप इसे सही पढ़ते हैं, बस थोड़ी देर के लिए अपनी पीठ पर लेटें, यह सब हॉट योगा मुद्रा के बारे में है।
14. पावणमुक्टासना
यह उन गर्म योग में से एक है जो आपके शरीर में दर्द में मदद करते हैं, पावनमुक्तासाना या हवा हटाने वाली मुद्रा पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए सहायक है।
15. Padahastasana
इस हॉट योगा मुद्रा के लिए यह अंग्रेजी नाम पैर के नीचे हाथ है। यह मुद्रा न केवल एक अच्छा स्ट्रेचिंग व्यायाम है, बल्कि कोर ताकत बनाने और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है।
16. भुजंगासन
इस हॉट योगा पोज़ को कोबरा पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, जो कि कटिस्नायुशूल दर्द से पीड़ित लोगों और पीछे के तंत्रिका चुटकी को कम करने के लिए अनुशंसित है।
17. सलभासन
यह एक ऐसा हॉट योगा पोज़ है जो आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करेगा, विशेष रूप से नितंबों और कूल्हों को।
18. Poorna Salabhasana
Poorna Salabhasana या पूर्ण टिड्डी मुद्रा शरीर के midsection को काम करने में मदद करती है और महान कोर ताकत प्रदान करती है।
19. धनुरासाना
यह हॉट योगा पोज़ भी धनुष पोज के नाम से जाता है, एक महान छाती और कंधे का काम करने वाली मुद्रा है जो रीढ़ को भी मजबूत करती है।
गर्म योग की कमियां
जबकि हमने उन सभी चीजों को सूचीबद्ध किया है जो हॉट योगा की पेशकश करते हैं, हम अभी तक इसकी कमियों का उल्लेख नहीं कर रहे हैं, और हाँ उनमें से कई हैं।
- शुरू करने के लिए, गर्म योग है निर्जलीकरण , सरल कारण यह है कि आप लगभग 90 मिनट के लिए एक गर्म कमरे में बैठे हैं और सत्र के माध्यम से सभी को पसीना बहा रहे हैं, जिससे आप निर्जलित हो गए।
- हॉट योगा के संबंध में दावे और जानकारी भ्रामक हो सकती है, एक उदाहरण देने के लिए कुछ दावा है कि हॉट योगा वजन घटाने में मदद करता है, लेकिन उस दावे को वापस करने के लिए कोई कठिन प्रमाण नहीं है।
- कुछ गर्म योग पोज़ इतने मुश्किल हैं कि लोग उन्हें प्रदर्शन करने के बाद nauseous महसूस करना शुरू कर देते हैं।
- कई गर्म योग पोज़ भी एक उच्च चोट जोखिम ।
दूर ले - गर्म योग और गर्म योग पोज़
क्या है स्वस्थ रहना किसी भी इंसान की शीर्ष सबसे अधिक प्राथमिकताओं में से होना चाहिए। बिक्रम हॉट योग उन तरीकों में से एक हो सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर व्यायाम करने में सहज है। यह लेख निम्नलिखित कहावत के साथ एक निष्कर्ष पर आता है। " केवल अच्छे स्वास्थ्य में ही व्यक्ति अस्तित्व के लिए अपने उच्च उद्देश्यों को आगे बढ़ाने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र हो सकते हैं "
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