गाल गाल बच्चों में आराध्य लग सकता है, लेकिन जब आप एक वयस्क महिला हैं तो आकर्षक नहीं। चूंकि फेस फैट आपके शरीर पर वजन बढ़ाने का एक हिस्सा है, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्पॉट में कमी असंभव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा को स्टोर करने वाली कोशिकाएं पूरे शरीर में समान रूप से वितरित की जाती हैं। जब आप व्यायाम या काम के माध्यम से वसा जलाते हैं, तो कोशिकाएं शरीर के चारों ओर से वसा जलती हैं, न कि किसी विशिष्ट साइट से। इसलिए, वजन घटाने को लक्षित करते समय एक पूर्ण शरीर की कसरत आवश्यक है। हालांकि, विभिन्न खोए हुए फैट फेस एक्सरसाइज और योग पोज़ हैं जो चेहरे और जबड़े में मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकते हैं। फेस एक्सरसाइज, नियमित रूप से पूर्ण शरीर के अभ्यासों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें, और वेट लॉस डाइट सफलतापूर्वक आपको फेस वसा खोने में मदद करेगा।
अपने चेहरे को कसने और टोन करने के लिए सबसे अच्छा चेहरे का व्यायाम -
चेहरे के व्यायाम गाल, गर्दन और जॉलाइन में मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। ये अभ्यास मांसपेशियों को टोन करते हैं और आपको एक छेनी लुक देते हैं। यहां 6 चेहरे के व्यायाम हैं जो आपके चेहरे की मांसपेशियों को टोन करेंगे, आपको एक परिभाषित जॉलाइन देंगे और आपको फेस वसा खोने में मदद करेंगे:
1. चिन लिफ्ट
आराम से बैठो या खड़े हो जाओ। अपने सिर को ऊपर की ओर झुकाएं और छत को चूमने का नाटक करें जब तक कि आप अपनी गर्दन में एक खिंचाव महसूस न करें। यह अभ्यास एक डबल ठोड़ी से छुटकारा पाने में मदद करता है।
2. मछली चेहरा
मछली का चेहरा बनाने के लिए अपने गाल को अंदर की ओर चूसो। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। प्रति दिन 5-10 बार दोहराएं।
3. पफी गाल
इस अभ्यास को माउथवॉश तकनीक के रूप में भी जाना जाता है। अपने मुंह को हवा से भरें, और इसे गाल के एक तरफ ले जाएं, अपने गाल के अंदर पर दबाव डालें। हवा को दूसरे गाल में स्थानांतरित करें और दोहराएं। दिन में 5-10 बार व्यायाम दोहराएं।
4. च्यूइंग गम
गम पर चबाने से आपके गालों में मांसपेशियों को स्थानांतरित किया जाता है और मोटी बर्न गर्दन, गाल और ठोड़ी क्षेत्रों में। दोहरावदार चबाने की गति को सबसे अच्छा खोया हुआ वसा वाले चेहरे के व्यायाम में से एक माना जाता है क्योंकि यह जबड़े, गाल और चेहरे में मांसपेशियों को काम करता है।
5. नेक रोल
अपनी गर्दन को रोल करने से गर्दन के चारों ओर त्वचा की सैगिंग कम हो जाती है। आराम से बैठो या खड़े हो जाओ। अपनी रीढ़ और कंधों को सीधा रखें। फिर अपने सिर को कंधे से कंधे तक दक्षिणावर्त रोल करें। एंटीक्लॉकवाइज को दोहराएं। इस अभ्यास को दिन भर में प्रत्येक तरफ 5-10 बार करें।
6. एक गुब्बारा उड़ाओ-
च्यूइंग गम के साथ, एक गुब्बारा उड़ाने से गाल में मांसपेशियों पर दबाव होता है, मांसपेशियों को काम करना और अधिक चेहरे पर वसा को जलाना। इस अभ्यास को करने के लिए दिन में 3-4 बार एक गुब्बारा उड़ाएं।
योग चेहरे को वसा खोने के लिए पोज़ करता है -
यहाँ छह योग पोज़ हैं जो चेहरे में मांसपेशियों को टोन और कसने में मदद कर सकते हैं, संभावित रूप से चेहरे की वसा की उपस्थिति को कम कर सकते हैं:
1. SIMHA MUDRA/ LION POSE यह योग मुद्रा चेहरे, थायरॉयड ग्रंथियों और गर्दन के लिए सबसे अच्छा है। प्रक्रिया:
- कोबरा मुद्रा में रहें, अपना मुंह चौड़ा खोलें, और अपने जबड़े को छोड़ दें।
- अपनी जीभ को ठोड़ी की ओर नीचे की ओर रखें।
- मुंह से सांस लेते समय, एक ऐसी ध्वनि बनाएं जो शेर की गर्जना जैसा दिखता है।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
- 5-10 बार दोहराएं।
2. Jivha Bandha/ Locked जीभ पोज़ जबड़े को जोड़ता है और डबल चिन से छुटकारा दिलाता है। प्रक्रिया:
- अपने पैरों के साथ बैठो, अपनी जांघों पर हाथों से।
- अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर रखें।
- जब तक आप अपनी गर्दन और गले में खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक अपना मुंह धीरे -धीरे खोलें।
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- 5-10 बार दोहराएं।
3. जालंधारा बांदा/ चिन लॉक पोज़ यह योग मुद्रा उन लोगों के लिए एक वरदान है जो एक डबल चिन के साथ संघर्ष करते हैं। प्रक्रिया:
- अपने पैरों के साथ बैठो और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
- अपनी ठुड्डी को छाती को छूने के साथ अपना चेहरा नीचे लाएं।
- ठोड़ी को छाती के खिलाफ दबाएं और अपने चेहरे को आगे बढ़ाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ें।
- 5-10 बार दोहराएं।
4. USTRASANA/ CAMEL POSE वसा का चेहरा व्यायाम खो देता है और योगों ने बाहों, पेट, गर्दन और छाती में वसा को कम कर दिया। प्रक्रिया:
- एक चटाई पर घुटने टेकें और अपने घुटनों और पैर की उंगलियों के साथ शरीर का समर्थन करें।
- धीरे -धीरे पीछे की ओर झुकें और पैर की उंगलियों के पीछे जमीन को छूने के लिए अपनी बाहों को अपने पीछे ले जाएं।
- गर्दन को गहराई से साँस लेते हुए पीछे की ओर गिरने की अनुमति दें।
- कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ें।
- 3-5 बार दोहराएं।
5. भुजंगसाना/ कोबरा पोज़ कोबरा पोज़ पाचन में सुधार करता है जो वजन घटाने में सहायता करता है। यह गर्दन और ठोड़ी के चारों ओर मांसपेशियों को भी कसता है। प्रक्रिया:
- फर्श पर अपने पेट और सिर के साथ झूठ बोलें।
- धीरे -धीरे साँस लें और फर्श पर नाभि को छूते हुए अपने सिर, छाती और पेट को उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ें।
- साँस छोड़ें और अपना सिर धीरे -धीरे फर्श पर करें।
- 3-5 बार दोहराएं।
6. मछली पोज़/ मत्सासाना -
यह योग आसन चेहरे, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। माना जाता है कि यह मुद्रा गर्दन में आसन और लचीलेपन में सुधार करने और छाती और फेफड़े को खोलने में मदद करने के लिए है, सांस लेने की सहायता । यह सबसे प्रभावी लूज़ फैट फेस व्यायाम है जो चेहरे और गर्दन में मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है। प्रक्रिया:
- अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे रखें, अपनी उंगलियों के साथ अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए।
- धीरे -धीरे पीछे की ओर झुकें और अपनी पीठ को सीधे रखते हुए अपनी कोहनी पर अपने आप को कम करें।
- जैसा कि आप पीछे झुकते रहते हैं, धीरे -धीरे अपने सिर और कंधों को फर्श पर कम करें, चटाई पर अपने सिर के मुकुट को आराम दें।
- अपनी कोहनी अपने शरीर के करीब रखें, और समर्थन के लिए अपने हाथों और फर्श को फर्श में दबाएं। अपनी छाती को खुला रखें, और गहराई से सांस लें।
- कई गहरी सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें, और फिर धीरे -धीरे जारी करें।
ऐसे कारक जो चेहरे की वसा को खोने में सहायता करते हैं -
ऊपर उल्लिखित वसा चेहरे के अभ्यास के साथ, चेहरे की वसा को जल्दी से खत्म करने के लिए एक या एक से अधिक अभ्यास करें।
1. पानी पिएं-
पीने का पानी किसी भी वजन घटाने के शासन के लिए महत्वपूर्ण है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, इस प्रकार आपको अतिरिक्त खाने से रोकता है। तेजी से परिणाम देखने के लिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।
यह भी पढ़ें: पीने के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ पानी
2. स्वस्थ रूप से खाएं-
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको उन सभी पोषक तत्वों के साथ प्रदान करता है जो आपके शरीर की आवश्यकता होती है और आपको अपने शरीर को हानिकारक वसा और रसायनों से सुरक्षित रखने में मदद करता है। स्वस्थ भोजन करना और किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों की जांच करता रहता है जो आपके वजन में वृद्धि को जोड़ती है।
3. अभ्यास कार्डियो अभ्यास -
कार्डियो व्यायाम शरीर के चारों ओर रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, चयापचय को बढ़ाते हैं और शरीर के चारों ओर से वसा के जलने को बढ़ावा देते हैं। इस प्रकार, आप कार्डियो अभ्यास जैसे कि दौड़ने और लंघन को शामिल करके आसानी से चेहरे की वसा खो सकते हैं।
4. शराब की खपत कम करें -
शराब को शरीर में वसा-जलने की प्रक्रिया की दर को धीमा करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, शराब की नियमित खपत से चेहरे और शरीर के अन्य क्षेत्रों में वसा संचय हो सकता है। अपनी शराब की खपत को मध्यम करें।
5. अधिक नींद लें -
नींद की कमी तनाव को ट्रिगर कर सकती है, वजन बढ़ना , और अनुचित पाचन। पर्याप्त नींद प्राप्त करना भी लंबे समय तक व्यायाम के बाद मांसपेशियों के विकसित होने के लिए आवश्यक आराम का समय प्रदान करता है।
6. परिष्कृत कार्ब्स को कम करें -
सफेद चावल, ब्रेड, या बिस्कुट के रूप में परिष्कृत कार्ब्स शरीर में वसा के निर्माण में सहायता करते हैं। ब्राउन राइस, बाजरा और जई जैसे अपरिष्कृत या जटिल कार्ब्स पर स्विच करें। स्लो कार्ब डाइट ।
7. सोडियम का सेवन कम करें -
सोडियम जहां भी जाता है, वहां पानी ले जाता है। इस प्रकार, सोडियम से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में पानी की प्रतिधारण हो सकती है, जो वजन बढ़ाने के लिए जोड़ता है। सोडियम में कम खाद्य पदार्थ खाने से अंततः शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद मिलेगी, जिससे वजन कम हो जाएगा। आप वजन घटाने के लिए महिला आहार योजना ।
takeaway -
ऊपर उल्लिखित इन खोए हुए वसा वाले व्यायामों को निभाने से, आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को अपने चेहरे पर एक तेज परिभाषा देने के लिए टन कर सकते हैं। एक नियमित कार्डियो वर्कआउट, एक संतुलित आहार, और अपने वजन घटाने की दिनचर्या में स्थिरता बनाए रखने की मदद से आपके शरीर के वजन को खोकर चेहरे की वसा खोना तुरंत प्राप्त किया जा सकता है। मुझे आशा है कि आप "चेहरे के चेहरे के अभ्यास को कैसे खो दें" के बारे में समझेंगे।
यह भी पढ़ें: हृदय रोग में व्यायाम लाभ
लेखक
