एक सुंदर चमक और उज्ज्वल त्वचा हर महिला का सपना है। यदि आप सुंदर ageless त्वचा के लिए एक उपाय की तलाश में हैं, तो योग और प्राणायाम उनमें से एक है। कई शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि योग का त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और कुछ योग आसन के नियमित अभ्यास और प्राणायाम त्वचा को स्वस्थ और चमकते हुए दिखता है।
स्वस्थ और चमकती त्वचा के लिए प्राणायाम
प्राणायाम एक श्वास अभ्यास है जो सीधे आपके श्वसन प्रणाली को लक्षित करता है और अवांछित ऊर्जा ब्लॉकों को हटाकर इसके कामकाज को ठीक करता है और इसके साथ ही आपके रक्त को शुद्ध करता है।
1. भास्त्रिका
यह कैसे करें
- वज्रासाना या पद्मसाना (पैर पार) में बैठें, एक गहरी सांस लें और फिर पेट की मांसपेशियों की मदद से बलपूर्वक साँस छोड़ें, जबकि ऐसा करते हुए अपने दिमाग को अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने कंधों, छाती, सिर और गर्दन को रखने के लिए याद रखें, जबकि आपका पेट चलता है।
- 10 भास्त्रिका करने के बाद 10 से 20 सेकंड के लिए ब्रेक लें और फिर अगले 2 से 3 मिनट तक जारी रखें।
भास्त्रिका के लाभ
- पाचन को ठीक करने में मदद करता है।
- श्वसन मार्ग, छाती और नाक में रुकावटों को साफ करने में मदद करता है।
- चयापचय में सुधार करता है।
- सभी अंगों को उत्तेजित करता है।
- त्वचा को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है
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2. Anulom Vilom pranayam
Anulom Vilom वात, पिट्टा और कपा त्रिडोशस को संतुलित करने के लिए उत्कृष्ट श्वास तकनीक है। इस त्रि-डोश का संतुलन स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा और स्वस्थ चमकती त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। एनुलोमा विलोमा प्राणायाम बहुत सरल है, लेकिन आपके शरीर, मन और आत्मा और एक स्वस्थ और चमकती त्वचा के लिए एक अच्छा प्राणायाम पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। यह अच्छे परिसंचरण के लिए चैनलों को साफ और खोलता है और आपके शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है।
यह कैसे करें
- पद्मासना में अपने आप को सीट करें और दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ दूसरे ब्लॉक को रखते हुए बाएं नथुने के माध्यम से सांस लें। कुछ सेकंड के लिए एक विराम लें, फिर दाएं हाथ की चौथी उंगली के साथ बाएं नथुने को बंद करें और दाएं नथुने के माध्यम से साँस छोड़ें।
- फिर से एक सांस लें, हालांकि दाएं नथुने और बाएं के माध्यम से साँस छोड़ें। कुछ समय के लिए इस प्रक्रिया को जारी रखें।
एनुलोम विलोमा के लाभ
- फेफड़ों और श्वसन पथ को साफ करता है।
- शरीर में त्रि दोशों को संतुलित करता है।
- मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों में संतुलन को पुनर्स्थापित करता है।
- सभी ऊर्जा चैनलों को साफ करता है।
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3. कपलभति प्राणायाम
यह कैसे करें
- पद्मासाना या vajrasana के माध्यम से एक गहरी सांस लें। फिर मुंह के माध्यम से बलपूर्वक साँस छोड़ें। पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करके मुंह के माध्यम से सक्रिय बलशाली साँस लेना और ऊपर की ओर नाभि को खींचकर निष्क्रिय साँस लेने के बाद निष्क्रिय साँस लेना द्वारा गति में प्रक्रिया दोहराएं।
- इस चक्र को 20 से 30 सेकंड के लिए दोहराएं और फिर 10 से 20 सेकंड के लिए ब्रेक लें। इस चक्र को फिर से 4 से 5 मिनट तक जारी रखें।
कपलभति के लाभ
- रक्त से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है
- श्वसन ट्रैक को साफ करता है
- कोशिकाओं में ऑक्सीजन को बढ़ाता है, जिससे रक्त को शुद्ध करता है।
- पाचन में सुधार करता है।
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स्वस्थ और चमकती त्वचा के लिए योग
आसन के बाद त्वचा को त्वचा के नवीनीकरण में सहायता करने वाले आपके चेहरे के नीचे मौजूद नसों में रक्त के प्रवाह में सुधार करके त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाता है। वांछित प्रभावों को प्राप्त करने के लिए कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए इन आसन का अभ्यास करें।
हलासन
यह कैसे करें
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। हथेलियों को नीचे की ओर रखें, फिर धीरे -धीरे दोनों पैरों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और उन्हें सीधा बनाएं। इसके बाद, अपने सिर के पीछे के फर्श पर पैरों को छूने की कोशिश करें।
- इस स्थिति को 1 से 2 मिनट के लिए पकड़ें और फिर अपनी मूल स्थिति में आने के लिए धीरे -धीरे जारी करें।
हलासाना के लाभ
- पाचन अंगों की मालिश करता है, और इसलिए, पाचन में सुधार करता है और भूख को नियंत्रित करता है।
- यह चयापचय को नियंत्रित करता है और वजन घटाने में मदद करता है।
- यह मधुमेह के रोगियों के लिए एक उत्कृष्ट आसन है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है।
- यह रीढ़ और कंधों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
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मत्स्यसाना
मत्स्यसाना को मछली मुद्रा भी कहा जाता है। इसे द फिश पोज़ भी कहा जाता है जो थायरॉयड, पीनियल और पिट्यूटरी ग्रंथियों के कार्यों में सुधार करके स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है और हार्मोन को सामान्य करता है।
यह कैसे करें
- डंडासाना (स्टाफ पोज़) में बैठें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें। धीरे -धीरे अपनी पीठ पर रोल करें। जमीन पर रखकर अपने सिर को आराम करें और अपनी पीठ से एक मेहराब बनाएं और साथ ही अपनी छाती को भी ऊपर उठाएं (पीठ का एक आर्क बनाना और छाती को उठाना आपकी क्षमता पर निर्भर करता है)।
- अपने दिमाग पर रखें अपने सिर को पूरी तरह से जमीन पर आराम न करें, अपने मुकुट हिस्से को फर्श पर रखने की कोशिश करें। 1 से 2 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ें फिर धीरे -धीरे रिलीज करें।
मत्स्यस्ना के लाभ
- थायरॉयड और पीनियल ग्रंथियों को सक्रिय करता है जो चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- चैनलों को सक्रिय करके ऊर्जा जारी करता है।
- आपकी गर्दन, गले और कंधों में तनाव से राहत देता है
- आपकी गर्दन और अपने एब्डोमिनल के सामने की ओर खिंचाव और टोन करता है।
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त्रिकोणासन
इसे त्रिभुज मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। यह अब तक की त्वचा को चमकाने वाली त्वचा के लिए सबसे अच्छा योगा है जो फेफड़ों, छाती और दिल को खोलती है और त्वचा को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है ताकि आपकी त्वचा ताज़ा और कायाकल्प करे। यह मुद्रा शरीर और मन के संतुलन को भी पुनर्स्थापित करती है।
यह कैसे करें
- स्टैंड इरेक्ट। अब, अपने पैरों के बीच की दूरी को लगभग 3 से 4 फीट रखें। कंधे के स्तर पर अपनी बाहों का विस्तार करें। श्वास लें और अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के किनारे से उठाएं।
- आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि दाहिना हाथ जमीन के समानांतर हो।
- सामान्य श्वास के साथ अपने आराम के अनुसार स्थिति को पकड़ें और साँस लेने से मूल स्थिति में आएं। बाएं हाथ के साथ एक ही प्रक्रिया करें। तीन से पांच राउंड ट्रिकोनसाना का प्रदर्शन करें।
ट्रिकोनसाना के लाभ
- फेफड़ों, छाती और दिल को खोलता है और त्वचा को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है ताकि आपकी त्वचा ताज़ा और कायाकल्प महसूस करे।
- पीठ दर्द को कम करता है और रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है।
- गर्दन, घुटनों और कंधों की कठोरता को कम करें।
निष्कर्ष
योग प्रकृति के साथ अपने सद्भाव को बढ़ाने और पृथ्वी के करीब रहने के बारे में है। स्वस्थ चमकती त्वचा के लिए कुछ आहार और आहार भी स्वाभाविक रूप से चमकती त्वचा के लिए इन योग आसन और प्राणायाम के साथ संयोजन में पालन करने की आवश्यकता होती है। अगर सब कुछ ठीक से पालन किया जाता है तो ये एक स्वस्थ और चमकती त्वचा के लिए सबसे अच्छे योगासन हैं। लेखक के बारे में डॉ। योगेश चवन नासिक, भारत के प्रसिद्ध आयुर्वेद चिकित्सक हैं। वह आयुर्वेद विज्ञान को समुदाय में फैलाने के लिए आदर्श वाक्य के साथ एक भावुक ब्लॉगर भी है। वह कई अखबारों और उसके ब्लॉग । डॉ। चवन आयुर्वेद मेडिसिन एंड पंचकर्मा उपचार के विशेषज्ञ हैं। इस क्षेत्र में उनके काम और ध्वनि ज्ञान को कई संस्थानों द्वारा स्वीकार किया गया है। अधिक जानकारी और मुफ्त व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, आज के लिए क्रेडिफ़ेल्ड मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें
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