गर्मियों के दृष्टिकोण के रूप में, हर कोई आरामदायक शॉर्ट्स और कपड़े पहनना चाहता है। हालांकि, जांघों में वसा किसी का आत्मविश्वास चुरा लेता है। हार्मोनल मतभेदों के कारण महिलाओं को पुरुषों की तुलना में इस मुद्दे पर अधिक खतरा है। आठ साल की उम्र से, महिला शरीर में वसा कोशिकाएं पुरुष शरीर में वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक दर से बढ़ती हैं। जैसे ही महिलाएं यौवन तक पहुँचती हैं, एस्ट्रोजन स्तर शरीर में बढ़ता है, जिससे जांघों और नितंबों में वसा जमा होता है। भले ही एस्ट्रोजन का स्तर रजोनिवृत्ति के बाद गिरता है, लेकिन शरीर की वसा कम नहीं होती है क्योंकि चयापचय की उम्र के साथ धीमा हो जाता है। एस ओ, 7 दिनों के व्यायाम में जांघ की वसा को कैसे कम करें ? हालांकि कोई स्थायी उपचार नहीं है, जांघ की वसा को नियमित व्यायाम और आहार और जीवन शैली को संशोधित करके कम किया जा सकता है। जांघ वसा को कम करने के कुछ सामान्य तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं:
7 दिनों के व्यायाम में जांघ की वसा को कैसे कम करें?
जांघ-लक्षित अभ्यास:
आप जांघ की वसा को कम करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। ये वर्कआउट टिप्स जांघ की वसा को कम करते हैं और पूरे शरीर में वजन कम करने में सहायता करते हैं। तो सेट शुरू करें:
1 स्क्वैट्स:
स्क्वाट एक्सरसाइज की एक विस्तृत विविधता है जो आप प्रदर्शन कर सकते हैं, जैसे कि बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स, लैंडमाइन स्क्वाट्स, ओवरहेड स्क्वैट्स, बारबेल बैक स्क्वाट्स, गॉब्लेट स्क्वैट्स, डम्बल स्क्वाट्स, ज़ेर्चर स्क्वैट्स, फ्रंट स्क्वैट्स, आदि मूल स्क्वाट करेंगे नियमित रूप से और सही तरीके से प्रदर्शन करने पर चमत्कार भी करें।
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।
- अपनी छाती और चेहरे को लाइन में रखें, अपनी तरफ से हथियार, और अपने कोर को कस लें। धीरे -धीरे अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए बैठना शुरू करें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हों।
- सेकंड के लिए संतुलन और अपनी बाहों को थोड़ा उठाते हुए अपनी प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें।
तख़्त व्यायाम :
- पुश-अप स्थिति मान लें।
- अपने कंधों के नीचे अपनी कोहनी को ऐसे रखें जैसे कि आपके अग्रभाग आपके शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। >
- कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और रोक लें।
- दोहराएं। आप एक साइड प्लैंक, प्लैंक जैक, प्लैंक अप, रीच प्लान, प्लैंक वाइपर, आदि भी कर सकते हैं।
3 फेफड़े
आप विभिन्न प्रकार के फेफड़े का प्रदर्शन कर सकते हैं जैसे कि स्थिर फेफड़े, रिवर्स फेफड़े, साइड फेफड़े, पार्श्व फेफड़े, कर्ट्स फेफड़े, चलने वाले फेफड़े, और ट्विस्ट फेफड़े।
- विशिष्ट फेफड़े में आपकी कमर पर हाथ रखते हुए खड़े स्तंभन शामिल होते हैं।
- समय-समय पर एक पैर को आगे और विपरीत घुटने को जमीन से एक इंच दूर दोनों पैरों के बीच 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए।
- कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अब, दूसरे पैर के साथ एक ही दोहराएं।
4 लेग लिफ्ट
- अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- अपने घुटनों में से एक को मोड़ें और अपने पैर को जमीन पर रखें।
- दूसरे पैर को विपरीत घुटने की ऊंचाई तक उठाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने इस प्रक्रिया में नहीं झुकते हैं।
- धीरे -धीरे इसे जमीन पर नीचे कर दें।
- दूसरे पैर के साथ एक ही प्रक्रिया को दोहराएं।
5 Burpees:
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।अपने पैरों के बीच अपने हाथ रखें और जमीन को छूएं।अपनी पीठ के पीछे अपने पैरों को किक करें और एक पुश-अप करें।अपने आप को एक क्राउच स्थिति में धकेलें और अपनी बाहों के साथ हवा में ऊपर की ओर बढ़ें।दोहराएं। आप बॉक्स Burpee, Side Burpee, Dive Bomber Burpee, Star Jump Burpee, आदि भी कर सकते हैं।
6 जंपिंग जैक:
- खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ एक साथ और अपनी जांघों पर हथियार।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूदें, इसलिए आपकी भुजाएँ आपके सिर और पैरों के ऊपर अपने कंधों की तुलना में व्यापक हो जाती हैं।
- अपने हथियारों और पैरों को बंद करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- इसे 3-5
- दोहराएं
- आप फ्लाइंग जंपिंग जैक, क्रॉस जैक, संशोधित जैक, आदि भी कर सकते हैं।
7 तितली खिंचाव:
- सीधे एक चटाई या कालीन पर बैठें।
- अपने दोनों घुटनों को एक पंखों वाले तितली आकार में मोड़ें।
- सामान्य रूप से सांस लेते रहें और तब तक जारी रखें जब तक आप अपने पैरों में दर्द महसूस न करें।
- एक ठहराव लें और फिर से फिर से शुरू करें।
आहार संशोधनों के साथ जांघ की वसा को कैसे कम करें?
निम्नलिखित कुछ आहार संशोधन हैं जिन्हें आप जांघ-लक्षित व्यायाम के साथ गठबंधन कर सकते हैं
हाइड्रेटेड रहें
यह हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि हर जैविक प्रक्रिया पानी पर निर्भर करती है। निर्जलीकरण चयापचय को धीमा कर सकता है। इसी समय, एनर्जी ड्रिंक से बचें, कार्बोनेटेड पेय , और केंद्रित रस। पुरुषों को प्रतिदिन 3.7 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, जबकि महिलाओं को रोजाना 2.7 लीटर पीना चाहिए।
कम कैलोरी आहार के लिए ऑप्ट
यदि आप शरीर में वसा खोना चाहते हैं तो कैलोरी घाटे में रहने की सिफारिश की जाती है। बुद्धि
कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को कम करें
ब्रेड, डेसर्ट, राइस, पास्ता, बर्गर, केंद्रित रस, पेस्ट्री आदि से बचें। इन खाद्य पदार्थों को आपके आहार का एक नियमित हिस्सा नहीं होना चाहिए क्योंकि वे तुरंत महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और स्पाइक की कमी करते हैं|जांघ वसा को कम करने के लिए जीवनशैली संशोधन -
इसके अलावा, कुछ जीवनशैली संशोधन आपके वजन घटाने की यात्रा का समर्थन भी कर सकते हैं जिसमें शामिल हैं:
सक्रिय रहें -
चलना एक महान हृदय गतिविधि है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनें। नियमित सुबह और शाम के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए चलें।
आराम -
इंसान के रूप में, हमें तनावग्रस्त और अनमोल महसूस करना चाहिए। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपके भूख हार्मोन, घ्रेलिन और इंसुलिन को टैम्प करता है। इससे तनाव खाने और वजन बढ़ते हैं। संगीत सुनें, पारिवारिक गतिविधियों में संलग्न हों, योग और ध्यान का अभ्यास करें, और दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
स्वस्थ नींद की दिनचर्या -
एक गुड नाइट की नींद उचित मस्तिष्क और शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है। यह तनाव और थकान से छुटकारा दिलाता है, हार्मोनल स्तर बनाए रखता है, और आपकी ऊर्जा के स्तर को फिर से जीवंत करता है। एक वयस्क को एक रात में कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।
अंतिम विचार -
यदि आप अपनी जांघों की ताकत और आकार में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको पैरों पर ध्यान केंद्रित करने वाले वर्कआउट करने की आवश्यकता होगी। अपने आहार को बदलना और अपनी शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि को बढ़ाना वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका है। एक आहार को बढ़ाने के लिए आहार लें, और अपने सामान्य फिटनेस स्तर में सुधार करें। मुझे आशा है कि आपको 7 दिनों के व्यायाम में जांघ की वसा को कम करने के बारे में लेख के सुझाव पसंद आएंगे अपने समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए।
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