मत्स्यसाना आसन है जो बैठने की स्थिति में है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह कहा गया है कि अगर यह आसन पानी में किया जाता है तो हमारा शरीर मछली की तरह तैरता है। आसन एक बैकबेंड है, जहां व्यवसायी अपनी पीठ पर झूठ बोलता है और कोहनी पर उठकर और कंधों को वापस खींचकर दिल (अनातता) चक्र को उठाता है। गर्दन को लंबा किया जाता है, और सिर सहशररा चक्र का मुकुट व्यवसायी के पीछे 'दीवार' की ओर "इंगित" किया जाता है।
कैसे करें matsyasana
- पद्मासना में बैठें, एक गहरी सांस लें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- फिर हाथों से पैर की उंगलियों को पकड़ें, अन्यथा हथेलियों को छाती के सामने एक साथ लाएं।
- नाक के माध्यम से साँस लें और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें। जब तक आरामदायक स्थिति को पकड़ें।
- समर्थन के लिए कोहनी का उपयोग करना धीरे -धीरे शुरुआती स्थिति में लौटते हैं।
जैसे -जैसे पीठ का आर्क अभ्यास के साथ गहरा होता है, और दिल और गला आगे खुला होता है, सिर के ऊपर जमीन को ब्रश कर सकता है, लेकिन उस पर कोई वजन आराम नहीं करना चाहिए। प्रारंभ में, तीन बार आसन का अभ्यास करें। कुछ समय के लिए इस तरह से अभ्यास करने के बाद सामान्य श्वास के साथ कुछ मिनटों के लिए आसन को पकड़कर अभ्यास का विस्तार करना शुरू कर दिया।
matsyasana के लाभ
- मत्स्यसाना ऊपरी पीठ की मांसपेशियों और गर्दन के पीछे को मजबूत करता है, जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करता है।
- मत्स्यसाना फेफड़ों को खोलता है, जो सांस लेने में सुधार करता है और श्वसन संबंधी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है।
- श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है और अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और पुरानी गले की समस्याओं के लिए फायदेमंद है।
- यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को सकारात्मक रूप से उत्तेजित करके कब्ज और मासिक धर्म दर्द को दूर करने में भी मदद करती है।
- किडनी फ़ंक्शन को उत्तेजित करता है और थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है। विशुद्धक चक्र को उत्तेजित और संतुलित करता है।
- इस आसन का दैनिक अभ्यास शरीर को सक्रिय करता है और थकान और चिंता को कम करता है।
- बैकबेंड का अभ्यास करना और शरीर के सामने की ओर खोलने से इन चक्रों का विस्तार करने में मदद मिलेगी, जिससे आत्मविश्वास, कल्याण और भावनात्मक विकास में वृद्धि हो सकती है।
सावधानी
यदि आप हर्निया या अन्य प्रमुख उदर सर्जरी। इसके अलावा, इस आसन से बचें यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं या चक्कर।
विविधताएं
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है कि इस मुद्रा को आमतौर पर पद्मासना में पैरों के साथ किया जाता है। अगर किसी को पद्मसाना करने में कठिनाई होती है, तो फर्श पर सीधे पैरों के साथ मुद्रा का प्रदर्शन करें।
लेखक के बारे में डॉ। योगेश चवन, भारत के नैशिक के प्रसिद्ध आयुर्वेद चिकित्सक हैं। वह आयुर्वेद विज्ञान को समुदाय में फैलाने के लिए आदर्श वाक्य के साथ एक भावुक ब्लॉगर भी है। वह कई अखबारों और उनके ब्लॉग में लेखों के माध्यम से आयुर्वेद और स्वास्थ्य ज्ञान फैला रहा है www.ayushmanbhavayurveda.com । डॉ। चवन आयुर्वेद चिकित्सा और पंचकर्मा उपचार के विशेषज्ञ हैं। इस क्षेत्र में उनके काम और ध्वनि ज्ञान को कई संस्थानों द्वारा स्वीकार किया गया है।
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